秋季养生把好5大预防关

入秋后，天色逐渐转凉，困倦乏力、口干舌燥、伤风咳嗽以及消化不良等问题较为多见。面临“艰屯之际”，我们该接纳哪些保健办法？针灸门诊曾红文传授指出，秋季摄生需把好5个预防关：防秋燥、防秋凉、防秋乏、防秋郁、防秋膘。 （本文来自www.jj00.com）

防秋燥：饮食宜滋阴润燥

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秋燥分温燥与凉燥。初秋时夏日暑热渐退，但余邪未尽，燥与热连系称为温燥。暮秋已近穷冬，天色转凉，燥与寒连系称为凉燥。肺喜润而恶燥，燥邪伤肺，从而激发一系列秋燥症状。

曾红文传授透露，除了平常多喝温水以外，能够经由食疗来预防和调节秋燥。平时宜选择如百合、沙参、玉竹、麦冬、天冬等滋阴润燥的药材，搭配瘦肉、猪骨、红萝卜、荸荠等食材建造药膳。

常见的家常食谱有：雪耳雪梨汤、苹果雪梨煲猪骨汤、莲子百合鸡蛋糖水、板栗莲子猪骨汤等。专家建议，每种药膳一样建议放两三种药材较好，还可凭据小我需要适当添加淮山、枸杞、扁豆等健脾祛湿的食材。

防秋凉：实时添衣保暖

夏秋季候瓜代，日夜温差大，一旦受凉轻易伤风、咳嗽。秋季照样胃肠疾病的高发季候，天色凉快使胃口大增，轻易诱发胃病。夜晚睡觉若没盖好被子极或者引起胃肠型伤风，显现腹痛、腹泻等症状。有的白叟夜晚怕热开空调，一吹凉风易加重肩颈腰腿的痛苦。

曾红文传授提醒道，预防秋凉侵袭，要害在防寒保暖，日夕外出应适时添衣，老年人要重点珍爱膝盖等关节。睡觉时应盖好被子，避免腹部受凉。胃病患者多吃清淡温软的食物，少吃生冷的器材，戒烟禁酒。晚秋冷气渐长，老年人还需预防心脑血管疾病的发生，应适当削减外出。

防秋乏：起居有常包管足够睡眠

不少人一入秋就示意出睡意联贯、欠伸络续，这就是常说的“秋乏”。曾红文传授敷陈家庭大夫在线编纂，“秋乏”乃是燥邪耗损津液导致血气受损，加之暑邪未尽，暑多夹湿，湿为阴邪，，具有重浊、粘滞的特点，易阻碍气机，从而显现头身困重，胸脘脾闷，周身酸痛等不适，易加剧疲惫。

专家建议，缓解“秋乏”要包管足够的睡眠，早睡夙兴，注重劳逸连系，切忌熬夜。天天可比夏日多睡1个小时，同时包管适度的磨炼，匡助人体收敛神气，利于消弭委靡，增加免疫力。

防秋郁：笑口常开连结好表情

秋季草枯叶落，花木落莫，天然界呈现出凄凉、肃杀的情景。人会触景生情，陷入降低、郁闷、焦虑等消极情绪中，示意出心神不宁、多愁善感、失眠多梦等问题，长此以往易导致抑郁症。

曾红文传授指出，秋季摄生要正视精神保养，连结乐观精巧的心态，以理智的目光对待天然界的转变。平常多列入琴棋书画、唱歌跳舞等体裁运动，或登高郊游，接触阳光与大天然，能让人忘却忧闷，表情舒畅，笑口常开。专家强调，笑能宣发肺气，促进血液轮回，和谐心肺气血，有助于人体恢复体力。

防秋膘：掌握食量适度活动

夏日酷热，人体出汗较多，导致食欲不振。比拟之下，秋季凉快，胃口大增之余却懒于活动，在食量增大而活动量削减的情形下最易发胖。若是不加以掌握，对于肥胖人群和“三高”人群来说有害无利。

曾红文传授认为，对峙适度的活动是预防秋膘最有效的方式之一，人们可凭据本身的岁数与身体状况来制订活动规划，如散步、旅行、慢跑等懈弛的活动。需要注重的是，量不克过大，速度不克过快，稍微出汗最佳。此外，平常可多吃赤小豆、萝卜、薏米、蘑菇等低热量食品，有助掌握体重。

总而言之，饮食有节、起居有常、不妄劳作、澹泊虚无，才能真正保养身心，为过冬做好预备。

针灸门诊

曾红文传授

大夫介绍

曾红文，广东省第二中病院针灸门诊主任医师，传授，从事针灸临床、教授、科研二十多年。担当中国针灸学会会员、中华医学会会员、广东省女医师协会会员，在国度级《中国针灸》、《中国临床康复》及省级《上海针灸杂志》等焦点期刊杂志上揭橥论文二十余篇。

擅长运用电针、火针、温针、腹针、浮针、蜂针、针刀、穴位埋线、刺络放血、闪走罐等中华特种疗法治疗各类常见病，如：面瘫、面肌抽搐、中风后遗症、带状疱疹后遗神经痛等神经系统疾病；颈椎病、腰椎病、膝关节炎、肩胛背痛、痛风等多种痛症；月经不调、肥胖症、更年期综合征等内排泄代谢杂乱性疾病；肠胃病、眩晕、耳鸣、失眠、头痛等功能杂乱性疾病；以及过敏性鼻炎、重症肌无力、慢性委靡综合征等疑难杂病。

擅长多种治疗方式的综合应用。如运用火针点刺连系放血疗法治疗急性痛症及久病恶疾；运用各类针灸方式连系中药调节，在疏通经络的同时，留意扶阳固本，整体疗养，既可提高疗效又能提拔元气。在临床实践中总结出了疗效显著、颇具特色的针药三步法及四联一体法。

文：家庭大夫在线

编纂：金小洣