骨质疏松正在年轻化，简单一招教你预防！希望你能早点学到

近年来，骨质疏松不光威胁老年人的健康，还呈现了年青年头化的现象。当下，预防骨质疏松应该引起人们的注重。你对骨质疏松认识几多？

不是只有老年人才会骨质疏松

好多人认为，骨质疏松症是一种老年疾病。实际上，年青年头人或者也会发生。

像红斑狼疮、类风湿性关节炎、怀胎期哺乳期营养增补错误理时，或许女性到了绝经期，都或者造成骨质疏松。

现代人经常久坐，懒得动，又缺乏磨炼，所以好多人年青年头轻轻就显现了骨质疏松的迹象。

一旦显现骨质疏松再解救已经来不及了，所以预防稀奇主要。

预防骨质疏松，一招（活动）搞定

预防骨质疏松的方式有好多，如增补钙质、维生素D等，而活动则是轻便易行且经济有效的方式。

1、年青年头时，给“骨骼账户”充值

预防骨质疏松得从小孩时期做起，这个阶段要连结活跃的生活体式，多列入体育活动。

这些活动，让你的“骨骼账户”增值

有氧活动：

快速行走、跑步、跳舞和球类活动等能够有效增加你的“骨骼账户”存款。

中等强度以上的抗阻力活动：

对增加骨量和骨质强度非常有效，如举重能显著增加下肢及脊柱的骨量。

跳跃活动：

也能显着增加下肢尤其是髋部的骨量，是以应鼓励青少年多进行跳绳、篮球和羽毛球或许跳台阶等跳跃动作较多的活动。

2、中年人活动心率达到120，强度才充沛

男性50岁今后，或许女性绝经后，骨量丢失速度显着加速。这个岁数段的人或者齐集并其他疾病，如心血管疾病、骨性关节炎等，是以最好在进交运动磨炼之前，咨询大夫咨询再进行。

这个时期的有氧活动同样应该达到中等强度，活动时的心率应达到120~130次/分，同时活动时感应有点辛苦，才是可以有效预防骨质疏松的活动强度。

活动体式有：

快步走、慢跑、登山或有氧操，，活动时间为30~60分钟。每周至少3次。

3、老年人防摔倒演习很主要

老年人肌肉逐渐松懈萎缩，肌肉力量、均衡感都逐年减退，这些都是摔倒的危险身分。

而下肢的抗阻力练习是预防摔倒的主要办法。

下肢的抗阻力练习：

深蹲：

双脚与肩同宽，下蹲到大腿与地面平行的状况停住2~3秒，膝盖尽量不要跨越脚尖，然后起身，身体站直今后，再进行下蹲。频频进行演习，一样每组做20次摆布，每次做2~3组，中央适当歇息。

箭步蹲：

双脚的内侧在一条直线上，下蹲时前腿的膝关节不要跨越脚尖，身体重心放在两腿之间；起立时身体不要前倾，要连结正、直。一样每次做2~3组，每组做20次摆布。

其他：

蹲着时脚尖脚跟瓜代抬起、坐位伸膝抬腿等简洁易行的体式，也可行使沙袋或弹力带来匡助增加阻力，若是有前提，还能够行使健身工具。

均衡练习：

金鸡自力和脚尖顶脚跟走直线是最常用的两种均衡练习体式。

金鸡自力：

也就是轮换单腿站立，每次单腿站立30秒，之后更调站立的腿，每条腿反复3~5次，能够闭上眼睛来增加练习的难度。

脚尖顶脚跟走直线：

即走路时一只脚的脚尖紧贴着另一只脚的脚跟，瓜代前行，每次走30米，反复3~5次。起头进行均衡练习时，可先搀扶墙壁或椅子以增加平安性。

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