秋季这样养生，冬天少生病

处暑事后，天色转凉，比立秋时秋意更浓，此时冷热转变不定，天气也日渐干燥，轻易激发呼吸道传染、肠胃炎、伤风等疾病。摄生应注重滋阴润燥，养护肺气。

（原创文章久久自媒体）

滋阴润燥：此时天色凉快且日益干燥，饮食应增强生津养阴、养肺润燥，多吃白色食物非常有益，如银耳、百合、梨、荸荠、萝卜、牛奶及奶成品等，以清肺润喉、生津止渴、预防秋燥致病。 （原文来自久久自媒体）

1、早睡夙兴

（原文来自久久自媒体）

进入秋季后，人体出汗削减，人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢起头恢复本来的均衡，心血管和神经系统肩负缓解，肠道功能日渐正常，由此，身体就会显现各类不适应，一些在夏日时隐蔽的症状就会显现，机体也会发生一种莫名的疲惫感，如不少人早晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。

处暑时节正处在由热转凉的瓜代时期，天然界的阳气由疏泻趋势收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应响应调整，尤其是睡眠要足够，最比如平时多睡一个小时，因为只有如许，才能适应“秋乏”。

2、益肾养肝多吃咸味食物

处暑骨气，酷热的炎天即将曩昔，处暑事后，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白日气温仍较高。此时饮食保养方面宜益肾养肝，润肺养胃。饮食上宜多吃咸味食物如荸荠、沙葛、粉葛等。

3、多喝水去秋燥

想去秋燥必需养阴，而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也弗成少。建议早上起床后喝一杯温水，能够让整个消化系统清醒过来，肠子起头蠕动，就会想上茅厕，当然也就不会便秘了;然则万万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

4、吃粥增补水分与润燥

秋天早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是摄生一大良方，尤其是脾胃虚、消化接收功能对照差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的摄生早餐。中医提醒，老年人、体质较亏弱者，或是每年冬天都邑显着感受不舒服的人，应该从秋天就起头疗养调养身体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增加人体的抗击力。

5、多喝蜂蜜水少吃姜

营养学家说，季候进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因为秋天色候干燥，燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更轻易危险肺部，加剧人体失水、干燥。那么，人体就必需经常给本身“补水”，多喝水也就成了我们对于“秋燥”的一种需要手段。

专家建议白日喝点盐水，晚上则喝点蜜水，既是增补人体水分的好方式，又是秋季摄生、抗拒衰老的饮食良方，同时还能够防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的营养成分稀奇雄厚，首要成分是葡萄糖和果糖，此外，还含有卵白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强壮体魄、提高智力、增加血红卵白、改善心肌等感化，在秋天经常服用蜂蜜，不光有利于这些疾病的康复，并且还能够防止“秋燥”对于人体的危险，起到润肺、养肺的感化。

6、通风透气，日夕添衣

暑热尚未退尽，，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感受不外寒为准，以提高机体对低温情况的适应能力。当然，‘秋冻’还要因人而异，白叟和孩子的抗击力弱，代谢功能下降，血液轮回减慢，既怕冷又怕热，对天色转变非常敏感，更应实时增减衣服。

必然要确保室内通风，白日只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气举止，让秋风涤荡暑期..留在房内的湿浊之气。睡觉时腹部盖薄被，以防脾胃受凉。同时，室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物，能够调节室内空气，增加含氧量。可在床头摆放披发香气的水果，能起到促进睡眠的结果。需要注重的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。

7、护肠养胃

对于消化功能低下的人来说，除了实时治疗、尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃危险消化系统的药物之外，还要消弭晦气于消化接收的各类不良习惯。

按时吃饭。胃肠喜欢有纪律的工作，到点就排泄消化液。少吃坏油。烹饪方式尽量采用蒸、煮、炖等，不要过于担心加热到软会损坏营养素，因为尽量损失一点维生素，也比吃了不用化要好。维生素能够用雄厚食物品种的方式来填补。食物柔软。胃肠肩负最小的食物是富含淀粉，各类抗营养身分又对照少的细腻食物。好比山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不适合消化不良者常用。对于那些不太好煮然则营养价格高的食物，能够用打浆、打粉、煮烂等体式来削减胃肠的消化肩负，包管个中雄厚的营养成分能更好地被人体接收。

8、精神保养

处暑时节“宜恬静脾气”，时至处暑，秋意越来越显着，大天然逐渐显现一片肃杀的情景，此时人们轻易发生悲痛的情绪，是以在精神保养上，处暑时节要留意收敛神气，使神志安谧，使情绪恬静，切忌情绪大起大落，平时可多听音乐、演习书法等安神定志的课外运动。

9、轻松活动

饭后散步，或许饭后做点轻松家务，对于处暑后摄生是个好习惯。刚吃完饭并不适合猛烈活动，不适合快走，但不料味着连慢悠悠的散步也弗成以。出门散步的优点，很大水平上在于让人精神放松。若是不散步，或者会看电视、看电脑、看杂志等，而脑力运动更晦气于消化接收。在饭后两小时之后，能够做些不太累的活动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都能够。适度的活动有利于改善血液轮回，对消化接收能力也有匡助。

10、多睡一小时

专家透露，增加睡眠一小时，而且包管有质量的午觉，能够让人连结精神，也可在冬天光降之前留存能量，养精蓄锐。尤其是对于老年人，跟着岁数的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会显现昼不精，夜不瞑的少寐现象。是以能够在晚上提早入睡，而且对峙午睡的好习惯，即使睡不着，但闭目养神也是对身体有优点的。

11、避免过早添加衣物

秋季摄生小常识提醒说，“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交流进去。然则，夜里外出要增加衣服，以珍爱阳气。同时，日夕对照凉了，要注重增加衣服。