背部想要变宽不要只是会做引体，送你5个动作，把它们都学会吧

说到练背，其实对于一些健身的人来说，并不是什么新颖的话题，若是有必然练习经验的人都有一个属于本身的健身规划，而背部练习一样来说都在这个所谓的规划傍边，而且有一天零丁的练习日子。

（原文来自久久自媒体）

然则我们也能够发现的一个问题就是，腹肌时兴的人有好多，胸肌挺立的人也不少，然则背部肌肉练得又宽又厚又大的人却非常之少，这究竟是怎么回事呢？

（自媒体久久自媒体）

其实好多人练背最轻易犯的一个错误就是练习动作太单调，只会做引体向上，固然说这个动作是背部练习最好，且无法用其他动作取代的动作。

但若是你想让你的背部有更大的成长空间，就必需学会更多的练习动作，去充实你的背部练习日，下面我们就教人人五种背部练习动作。

动作一：史女士硬拉

动作解析：为什么要叫人人做史女士工具的硬拉呢？因为史女士机是一个固定工具，固定工具最好的一点就是可以让你动作的轨迹始终处于一个沟通的状况进行，而如许我们就能使用更大重量的杠铃，进行对背部的刺激，只需要我们反复一般的动作，就能让背部充裕获得刺激，为什么不做呢？

动作二：宽握下拉

动作解析：宽握下拉的优点，我们从动作中似乎也能看出一些眉目，因为我们双手握住的距离非常宽，从上至下的轨迹，带动我们的背部活动，也可以让背阔肌获得非常好的拉伸结果，对于背部的宽度，有非常好的磨炼意义。

动作三：坐姿荡舟

动作解析：双手握住把手，双脚踏在踏板之上，在动作起头时挺胸昂首，绷紧身体拉动绳索，将重量朝本身的下胸和腹肌处移动，在移动的末尾，我们身体能够略微朝后倾斜，如许让背部可以受到超程的刺激。

动作四：工具拉背

动作解析：这个动作和高位下拉有一些相似，然则分歧的就是，工具是固定，所以可以让我们采用更大的重量进行练习，在拉动两侧的工具时，挺出本身的胸肌，将背部肌肉完全收紧，感触重量的压制，造成背部刺激，获得磨炼。

动作五：工具荡舟

动作解析：背部练习中的荡舟其实都是千篇一律的道理，让你的背部肌肉在一个有弧度的过程中获得收缩拉伸，从而进谋杀激，注重的要点就是双手放松，若是绷太紧，会过度代偿，削减背部的刺激。

其实背部的练习就这么简洁，，若是想要打造一个时兴完美的背部，你不克只做引体向上，而是应该在你的背部练习日中到场我们上述的这些动作，让你的练习更雄厚，如许才能取得更好的练习结果。