到了..期，用科学方法带你逐一破解，持续增肌不是梦

对于健身有必然时间的同伙们几乎都邑碰到如许一个问题：天天都在艰辛练习，持续两个月或许三个月，体重都不变，也不见肌肉增加，非常的忧愁。这就是碰到了增肌的..期，好多人便心急焦虑，甚至是焦躁不安，起头猜忌本身。如许做法对本身是非常晦气的，今天咱们就来好好熟悉增肌..期，帮你离开吃力海。

（原创文章www.jj00.com）

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造成增肌..期的原因很大几率是以下几种，快看看你中了几条，清楚为什么之后，，别忘了记下来响应的解决法子。 （自媒体久久自媒体）

一、摄入的热量达不到身体的需求

无论怎么耐劳练习都不见体重增加，首先就要考虑的是热量摄入不敷。肌肉的增进需要一个顽强的后援，就是足够的热量，这也是一个十分幻想的增肌情况。反之，肌肉就算想增进，没有热量，也是爱莫能助。

解决法子：凭据消费的能量再加上200卡路里，去试着吃一些高热量的食品，记录天天沟通时间称体重的转变，若是没有转变，能够再增加200卡路里。

二、摄入的卵白质较少

众所周知，卵白质是人身体合成肌肉的原料。假如人的身体是毛衣的话，卵白质就像是毛线，没有充沛的毛线，去哪织出艳丽的毛衣？对于怎么判断卵白质摄入量的几多，能够凭据这个公式来：2g×体重（kg），例如体重75kg，需要摄入的卵白质就是2g×75=150g，也就是700g摆布的瘦牛肉。

解决法子：用厨房秤正确的记录所吃的悉数食物，花上一周摆布的时间算出平均天天卵白质摄入量，不达标就增加氨基酸的摄入。

三、练习重量不增加

练习的重量能够在很大水平上关乎肌肉的增进，想要增肌的话，就万万不要为了追求舒适不增加练习重量。科学的来说，肌肉得以增进的原因就是为了络续适应压力，当外界力量对肌肉构不成压力的时候，肌肉的适应过程就住手了，也就是肌肉不再增加了。

解决法子：遴选平时的练习动作，测试本身真正力竭的数量。若是和平时练习数目相差较大，就真的该增加重量或许增加次数了！

四、动作不敷正确

这个经常是新手会碰到的问题，因为动作的不规范、禁绝确，导致方针肌群得不到充裕刺激，从而激发增肌..期。就好比说杠铃卧推，若是做完后不是胸肌而是胳膊酸痛，再怎么持续对峙做也是无用功。

解决法子：对于难度较小的练习动作，请专业健身锻练指导；难度较大的能够先暂停练习。集中到中小重量且低难度的动作上，一般能够增肌。

五、心态没有调整好

想象一下，长时间处于表情焦躁郁闷、精神重要、睡眠欠好的状况下，怎么不会给身体造成负面的影响？所以无论什么，心态和精神方面都是不克轻忽的一点。

解决法子：放松表情，找同伙倾诉。涣散注重力，看看片子旅旅行都是非常棒的选择。

总的来说，碰到增肌..期不要慌，这恰是解说你的练习该到下一阶段了。针对本身的问题找到响应的解决办法，没什么是过不去的。