中年肚肥是病还是福？专家教3分钟让肚子瘪下去

一位体重124kg、腰围117.5cm的陈师长，向徐谷根大夫追求匡助：中年肥胖使他精神不振，同时患上血脂杂乱、高尿酸、脂肪肝。随后，陈大夫为其制订了一套减肥方案，称之为“溯源系统降糖法”。

（自媒体www.jj00.com）

4个月后，陈师长体重减到91.2kg、腰围酿成100.5cm；一年后，其体重成功减到70.2kg、腰围缩至84cm，从一个大胖子酿成了帅哥。 （原创文章久久自媒体）

自测肥胖，看你是否跨越两个尺度？ （原文来自久久自媒体）

什么样的情形属于肥胖，需要减肥呢？一样来说，要看两个尺度：

体重指数法（BMI）

BMI（kg/m）=体重/身高的平方

BMI值居于18.5~24之间为正常体重，在24~28间为超重，跨越28就是肥胖，跨越35为重度肥胖。

腰围测量法

男性腰围大于85、女性腰围大于80

若是有人BMI没有达到肥胖尺度，但体型脑满肠肥，也属于肥胖类型。

中年发福归并三高，肥胖可否逆转？

人到中年，根蒂代谢率会降低，哪怕吃得再少，照样轻易发胖，并且中年肥胖，往往归并“三高”，约有60%~70%的患者有高血压、高血脂、高血糖、代谢综合征等。

徐大夫指出：体重下降1公斤，血压下降约1毫米汞柱，即使减轻5%的体重，也能对“三高”、冠芥蒂、糖尿病起到治疗的感化。若是在发生体重超标的早期（两三年）时，积极进行综合性减肥，调整内排泄，80%~90%的肥胖是能够很轻易逆转的。

“三个1分钟”，没有减不了的肥

对于所有肥胖患者而言，徐大夫认为，把减肥的细节融入平常生活，随时随地执行，就没有减不了的肥。他给出了一个“三个1分钟”窍门。

1分钟“龟息磨炼法”

双手握拳，下肢肌肉同时收缩，用力收腹、提肛，意念集中鄙人腹与会阴之间；心中默数从1~10，每秒数一个数，然后慢慢全身放松，吸气；如斯频频进行，共6次，刚好1分钟。此法凭据姿势有坐立法、站立法、卧住法和步行法。

1分钟瘦巨细腿法

以单脚站立，另一条腿提起，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。连结此姿势1分钟，就能感受大腿肌肉发颤，..肌肉重要。此体式可平衡身体两侧腰部肌肉的力量，提高对身体不乱性的要求；同时，起到瘦小腿、跷腿等结果。

1分钟写日志法

天天花1分钟记日志，记录本身的饮食、活动情形、日夕体重，以此监视本身减肥的结果。这种方式在心理学上被称为“心理暗示”。按期把本身的“一分钟日志”反馈给主治大夫，让大夫匡助监视、治理本身的减肥结果。