健身少走弯路，基础的 3 点要知道

天天演习各类动作，幸吃力的起劲之后，

你的肌肉有达到预期般的结果吗？

（自媒体久久自媒体）

在以往我们分享的浩瀚健身手艺中，

（原创文章久久自媒体）

各类方式都有自己的特色和结果，

但最最要害的，岂论什么方式，

都竖立在根蒂的3个黄金要点上，

若是没有做到这3点，结果只会减半！

01.放慢速度

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改变一下一层不变的练习模式吧。

增加肌肉的主要身分之一就是「肌肉在张力下的时间」（肌肉持续重要的总时长）。将重量削减，增加肌肉在张力下时间(卧推杠铃下降时间增加)，能供应给肌肉更有效的成长。

至于为什么要降低重量呢?避免因为过重，无法负荷张力下的时间增加，而使用肌肉代偿去作弊。而且维持动作准确，肌肉使用准确，才能事半功倍！

02.凹凸重量搭配

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要练大肌肉，就是一味地将重量往上加吗？

并不是！

将两种模式搭配能够给你意想不到的结果。

一周两次的胸部练习中，一次可放置大重量低次数的演习，另一次则换成低重量多次数的演习，强调强烈的泵感充血结果，两次的练习动作，也能够放置分歧的内容。

最要注重是两天的练习中央，要有充沛的歇息！

03.为了更重而减重

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为了挑战更大的重量，

相对必需的就是减低重量。

没有人能够永远维持在竭尽全力、毫无保留的状况下。肌肉、神经持续维持最高强度的紧绷，很轻易疲倦受伤。当你感觉有点疲累，效益降低时，是时候减低重量负荷，进入歇息恢复期。

降低重量负荷，首要是放置时间让肌肉恢复，而且降低受伤机率。降低重量负荷有两种体式，一种是削减次数，将今天各动作预定的次数减半，让肌肉做些歇息；另一种体式是降低重量，约60~70%的最大重量进行演习就好。大约进行一周的歇息期，做足预备后在进入下一次的练习挑战。

注重这3点，再加99%的起劲

增肌结果必然看的见！