晚上容易睡不着，吃根香蕉？坚果含钾和镁能放松助眠

晚上轻易睡不着，该吃根香蕉好呢？照样喝杯牛奶？实证医学发现，奇异果、樱桃、酸樱桃等，能让入睡时间缩短，又能耽误睡眠时间。

（自媒体www.jj00.com）

天天睡前两个奇异果快入睡又睡得久 （本文来自久久自媒体）

奇异果助眠的论文揭橥在亚洲营养学期刊的研究，让24位有失眠问题的人天天睡前吃两个奇异果，研究显露24人都有入睡时间缩短、睡眠过程醒来变少、耽误睡眠时间的感化。

酸樱桃汁结果比吃褪黑激素还好

而在2010年和2012年的两篇研究，前者指出，天天睡前一小时喝227克酸樱桃汁，16位有失眠问题的人睡眠有效获得改善。而在2012年的研究让受试者饮用酸樱桃汁和抚慰剂，剖析发现，喝酸樱桃汁的人，尿中的褪黑激素浓度增加，睡眠时间也获得改善，结果不输直接增补褪黑激素，或顺势疗法常用治疗失眠的缬草，显露酸樱桃汁对治疗失眠有匡助。

但因为研究中使用的酸樱桃汁用的是美国特定州出产的酸樱桃，并且照样特定厂家的复方配方，加上227克酸樱桃汁含有50克的糖，也让人担心有治疗失眠却激发肥胖的疑虑。这些研究首要是商量酸樱桃含有极高的自然褪黑激素，而樱桃或蓝莓等莓果类，在曩昔的研究中显露，具有使身体抗发炎而轻易入睡的感化，尤其是樱桃具有防止色胺酸分化，，能够转换成血清素，让人表情愉悦、放松，而有助睡眠。

色胺酸+B6是制造褪黑激素原料

若是想要增加体内自然褪黑激素含量，含色胺酸和B6的食物都很有匡助，例如豆腐、豆乳等豆成品和鸡蛋含有很高的色胺酸，坚果类含有雄厚B6，两者是制造褪黑激素的原料，天天晚餐都吃一些，就能匡助睡眠。

香蕉、水蜜桃、牛奶、坚果含钾和镁能放松助眠

此外，钾和镁有助人体放松，建议能够吃香蕉、水蜜桃、杏桃、牛奶和坚果，这些食物富含钾和镁，能够让身心放松，有助更快进入睡眠。但睡前多久吃是要害，凭据客岁英国一项追踪多达一万多人的研究显露，睡前吃各类号称能助眠的水果完全没效，原因在于水果果糖分高，吃了血糖上升固然有让人昏昏欲睡、有轻易入睡的感化，然则果糖导致的血糖上升，很快就会吸引胰岛素降低血糖，反而会使人轻易醒来。

建议，吃助眠水果不要离睡前时间太近，建议能够改用水果拌全谷类，全谷类能够让血糖不乱上升及迟缓降低，就不怕睡到一半血糖骤降而惊醒。