哈佛大学花20年对30万人跟踪研究：每天一个大坚果可远离肥胖

哈佛大学花20年对30万人跟踪研究：每天一个大坚果可远离肥胖 （原文来自www.jj00.com）

据英国媒体9月24日报道，哈佛大学最新一份研究表明，天天吃14克坚果可防止长胖。

（原文来自久久自媒体）

研究人员对近30万人进行了大约20年的跟踪查询，研究发现，天天吃14克坚果的介入者，体重增加较少，也不太或者发胖。14克坚果相当于鸡蛋巨细的大坚果。

（本文来自久久自媒体）

研究人员认为，比拟与巧克力等不健康零食，坚果有助于减缓岁数增进所带来的肥胖。这或者与品味坚果更耗力，，且高纤维含量会发生更多的饱腹感有关。

此外，研究人员认为，坚果纤维能与肠道脂肪很好连系，将更多卡路里排出体外。

哈佛大学花20年对30万人跟踪研究：每天一个大坚果可远离肥胖

人们平日认为，坚果富含健康的不饱和脂肪、维生素、矿物质和纤维，热量高，晦气于减肥。但有证据表明，饮食质量和卡路里计数在体重治理中起着主要感化。

哈佛大学花20年对30万人跟踪研究：每天一个大坚果可远离肥胖

哈佛大学的研究人员剖析了三组人员的体重、饮食和磨炼的情形。第一组是岁数在40至75岁之间的5.1万名男性专业人员；此外两组均是12万名岁数24至55岁的护理。研究人员每四年记录一次介入者体重和坚果摄入量；每两年认识一次他们的磨炼情形。

究竟显露，增加坚果摄入和维持体重、削减肥胖风险有关。若是将天天的坚果摄入量从0增加到14克，可防止0.76公斤体重增加，也会降低23%的肥胖风险，但花生酱等没有这种结果。

标签：哈佛大学 坚果 万人 肥胖 跟踪 远离 研究
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