晚上11点后睡觉就算熬夜？别超过“这个点”，原来大家误解了

在工作和生存填满了生活时，好多人都弗成避免的要熬夜。对于那些生活无忧的人来说，熬夜就是追剧，玩手机，打游戏，浏览一些小视频什么的。要知道历久如斯，视力欠好了，身体也垮了，健康天然也远离你，从而才有”你熬的不是夜，而是命“的说法。在生活中，总能听到晚上11点事后不睡觉，就算熬夜了。其实这么多年或者是我们曲解了，这最多算作晚睡。

（原文来自久久自媒体）

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晚上11点后睡觉就算熬夜？别跨越“这个点”，本来人人曲解了！

所谓“熬夜”，指的是睡眠时间不纪律，睡眠周期杂乱。假如你天天晚上11点入睡，偶然某一天到了1点才睡，醒来还困得不成，那就能够算熬夜了。总的来说，只要你可以知足睡眠纪律和睡眠足够，那么不管你什么时候睡，其实对身体危险都不大。若你这两个有任何一个不克知足，那么才算真正意义上的”熬夜“。

说了这么多，也不是想要恐吓人人，究竟有些工作是真的需要熬夜，好比：大夫，警察、尖兵等等。那么若何填补熬夜后的危险呢？

1.调整饮食

中医认为熬夜会伤阴，平时要多吃一些具有滋阴润燥功能的食物。好比绿叶蔬菜水果，瘦肉豆成品或许鱼类等。稀奇是经常熬夜的人群，该当实时增补维生素A、B、C、E，以缓解肝脏的压力。

2.勤增补水

熬夜会令人的肌肤水分和营养物质过度丢失、血液轮回变差、新陈代谢杂乱，尤其是频仍的熬夜后，肌肤会变得干燥、黯淡、发黄，加快衰老。所以对峙喝水，不光能削减对皮肤的危险，还能调养肝肾，预防便秘和上火。

3.泡个热水澡

熬夜过程中切记不要久坐不起，必然要做到半个小时后，往返走一走或许伸伸懒腰，运动筋骨，以免激发颈椎或许腰椎病。熬夜后不妨泡个热水澡，能够有效缓解委靡，提高睡眠质量。

4.实时增补睡眠

在熬夜之后，我们会感受本身的精神和体力严重的不足，实时的增补睡眠会有很大的缓解。是以，经常熬夜的人不妨在白日适当睡觉，防止因熬夜而健康受到伤害。

老是熬夜的话脾胃得不到必然的修整，下降了其运化功能，若是暴饮暴食话势必会加重其消化肩负。

猪腰炖杜仲

杜仲25克、猪腰1个。把食材加水后，隔水炖1小时即可。每1~3天服用1次，能够滋补肝肾，强壮筋骨，适合熬夜后腰酸背痛、脾胃欠好、四肢乏力的人食用。

苹果

对经常熬夜的人来说，很轻易显现内排泄失调，从而引起的便秘、肥胖、皮肤变差等情形，而苹果中大量的维生素和酸能促使体内的脂肪分化，可减肥疗养肠胃，改善皮肤粗拙。

小米粥

熬夜后喝一些小米粥，可以起到养胃护胃的感化，并且可以滋补身体，能够实时让身体恢复元气，并且还可以起到促进睡眠的感化，可以不乱急躁的心态。

最后照样要说，从健康角度着想，我们应该尽量避免熬夜，，尤其是当身体已经显现一些亚健康症状时。实在不克避免熬夜，也要科学疗养，削减对身体的危险。

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