老年人还要不要减肥？

不少人认为老年人的胖象征着福气，大多数老年人本身也感觉，上了年数之后不需要对身体那么在意，并且老年人在运动的过程中很轻易伤到腰腿，所以很多人认为老年人没有需要减肥。 （原创文章久久自媒体）

那么老年人究竟有没有需要减肥？谜底是—— （本文来自www.jj00.com）

当肥胖影响到健康时，就需要减肥。 （自媒体久久自媒体）

若何判断家中的白叟是否属于肥胖身体呢？我们先来做一个小考试。

计

算

方

法

BMI（身体质量指数）是今朝国际上常用的，权衡人体胖瘦水平的尺度。

BMI=体重（kg）÷身高（m）2

中国成年人的BMI权衡尺度：

肥胖：≥28.0

超重：24≤BMI<28.0

体重正常：18.5≤BMI<24.0

体重过低：<18.5

按照中国的尺度，健康成年人（18-64岁）的BMI最好是在18.5-23.9之间。

而老年人（世界卫生组织将65周岁以上的人群界说为老年人）因为身体各方面机能的衰退，所以BMI能够适当放宽一些，比正常体重超出20%以内都是能够的。

快帮家里的白叟算算他们的体重处在哪个区间吧！

凭据2010年国民体质监测功效显露，我国60岁至69岁人群的超重率和肥胖率离别为39.8%和13.0%。

老年人身体机能下降，脂肪跟着岁数的增加越来越多，肥胖的老年人不光动作未便，也更轻易发生高血压、冠芥蒂、动脉硬化、糖尿病、骨关节炎等多种疾病。

那么老年人应该若何健康的减肥呢？

其实就是一句老话：

管住嘴，迈开腿。

不外，老年人在决意起头体育磨炼前，最好先到病院进行一次较周全的体检，征询大夫定见，在获得大夫的许可后，再起头磨炼哦。

关于吃

提到减肥，大部门人第一个想到的方式就是“节食”。

可是年数大了，还不克吃想吃的器材，不免也太甚“残酷”了吧。减肥药的副感化又很大，老年人更是切切不克吃。

其实，老年人减肥不需要在饮食上过多忌口。上了年数正本身体的消化接收功能就会削弱，若是在饮食上再有较多忌口，会造成营养不良、免疫力下降，这可不相符健康减肥的初志。

那么若何才能吃得好又吃得“巧”呢，这里照样有些小窍门的~

1、粗粮细粮混着吃

粗粮既利于减肥又利于健康，细粮好吃又好消化。我们能够把主食的三分之一换成杂粮粗粮，与白米、白面如许的细粮搭配着吃。既轻易消化，又增加了饱腹感，还可以掌握血糖指数哦。

老年人吃粗粮能够泡久、煮软一点，或许直接用高压锅煮。

2、摄入卵白质

老年人肌肉流失得快，所以需要搭配摄入卵白质。我们能够把动物卵白（如与植物卵白（如豆类食物）组合，平均分派到每一餐中。

若是白叟的牙齿欠好或许消化欠好，也能够用牛奶和卵白粉来增补卵白质。

3、选择健康的油脂

老年人对脂肪的消化能力弱，我们能够把花生油、大豆油换成更健康的橄榄油。此外，三文鱼、坚果和种子类食物（如高兴果、芝麻等）也能够用来给老年人增补油脂。

核桃等对照坚硬的坚果，能够碾碎成核桃粉后再给白叟食用。

关于活动

除了健康的饮食，还需要合营科学的活动，才能取得更好的减肥结果。

有的老年人一做活动就感觉腰疼、腿疼，这或者是因为没有找到适合本身的活动节奏和活动体式。

1、活动频率

每周3——4次。

老年人因为机体代谢水平降低，委靡后恢复的时间会耽误。若是感应委靡，可视情形削减活动频率。

2、活动时间

建议掌握在30——40分钟，最好选择鄙人午活动。

3、活动项目

最好选择全身性的活动，如长距离步行、郊游、慢跑、骑自行车、泅水、登山，辅以太极拳，乒乓球，羽毛球，网球，健身操。

广场舞也是一项很好的活动，不光能磨炼身体，还能放松表情~

老年人需要避开强度大、肢体器官负荷过重的活动，也不要用力憋气，心率最好掌握在120次/分以内。身体较弱的老年人，活动量应该由小到大、节奏由慢到快、时间由短到长，循序渐进，以活动歇息15分钟后心率恢复正常为佳。

也不要让白叟本身在没人看见的处所活动哦，不然一旦发生不测状况，老年人或者会无法获得实时的救助。

最后，老年人减肥万万不要急于求成，一个月甚至两个月减一斤，一年下来的功效已经相当可观了。即使只减重3%~5%，，血压、甘油三酯、血糖、糖化血红卵白及成长为Ⅱ型糖尿病的风险均会显着降低。

作为后代，我们应该指导怙恃健康减肥，并包管每年进行一次周全的身体搜检，如许才能让家里的白叟加倍健康长命哦。