气血不足百病来，每天这样坐一分钟，减肥腿，护肠胃，强心肾！

我家近邻有个王大爷，早年腿脚不怎么麻利，走路慢腾腾，有一天看到他健步如飞，说是一个先生教了他一个方式，他已经对峙一段时间，如今身体多少了，稀奇是腿脚麻利了。本来是跪坐法。这个方式好多人或者都听过，然则欠妥一回事，然则个引血下行的好法子，对中老年人，缺乏活动，腰颈椎各类不适的的办公室一族非常适用。并且不限时间，不限场地，有空就能够做。

跪坐介绍指数★★★★ （原文来自www.jj00.com）

这是一小我人适合的健身法，能够起到减肥、补肾、益肝等感化。老年人经常腿脚无力，水肿，静脉曲张，甚至高血压，很大的原因就是因为血液下行无力。用跪坐法能够获得有效改善。

跪坐：双腿跪地，屁股坐在脚后跟上。

肠胃欠好，腿脚冷，膝盖冷，经常腹胀、头痛的人，以及经常焦虑焦躁，历久失眠的人都非常适合跪坐。它是引血下行的绝好法子。若是有老寒腿的同伙，对峙这个方式，不久就会改善。

只要天天早上或晚上对峙跪坐1分钟，就能起到以下感化

1.养胃、护胃

早晨跪坐，演习腹式呼吸，能够促进胃部血液轮回，增强胃部的消化能力。有利于养护肠胃，促进排毒。

2.养护腰部

跪坐的时候挺直脊椎，促进了腰部血液轮回，增强腰部力量。历久对峙，能够改善腰痛，颈椎痛。

3.防治膝关节炎，通经活血

膝盖获得充裕的血液，，能够改善脚寒、脚气等。还能够增强膝关节力量，预防关节炎。

4.减肥：稀奇是大腿肉

跪坐引血下行，增强了腿部的血液轮回，腿部肌肉获得磨炼，达到减肥结果。天天跪坐20分钟，对峙一个月，就会看到结果。

还有一个同样用到膝盖的方式，就是跪膝，引血下行：膝盖着地，身体与地面垂直跪着，用膝盖徐徐往前走，天天15-20分钟，就能起到很好的保健感化。起头几天建议垫个稍软的垫子先演习，适应之后再在家中地板长进行。再慢慢增加时长。

盘腿坐介绍指数★★★★★

经络欠亨百病生。盘腿打坐，能够打开人体经脉，增强气血畅通。

1.双盘腿时心脏会加鼎力量泵血，增强心脏功能，腿部血液可以更流通。各脏腑功能也能获得提高。

2.对峙盘腿坐能够增强骨骼的柔韧性，强壮骨骼。

3.饭前饭后1小时盘腿坐，促进胃肠蠕动，促进消化。

4.有利于呼吸系统的顺畅，改善呼吸系统疾病，提高肾脏功能。

简略式盘坐法

莲花式盘坐法

1.抓住右脚，让它尽量接近左腿根部，脚跟接近脐部，脚底向上

2.左脚放在右大腿上，脚跟接近脐部，脚底向上。

莲花式要循序渐进的进行演习，能够先演习单腿，时间也要从短到长。

每次看电视的时候或许睡前在床上都能够做，天天20分钟就能够起到精巧的保健感化。

金鸡自力介绍指数★★★★★

话说人老足先衰，在我们的脚上有着关联着各脏腑的穴位、经络。经由腿脚的调节，筋脉获得磨炼，增强了各脏腑的功能，使气血运行顺畅。

演习金鸡自力的优点：

1.提高身体均衡力，改善腰颈椎病，调动大脑神经，预防老年痴呆。

2.排毒、强肾：气血下行，加快下肢的血液轮回，排走肾经垃圾，增加肾脏功能。

3.提高免疫力，增强肝、脾等器官功能，对于改善糖尿病、高血压等都有必然结果。

4.改善失眠，预防痛风

5.减肥：促进肠道的蠕动，排出体内垃圾。而腹部、腿部、..用力，磨炼了这些部位的肌肉，削减肥肉聚积。对峙天天1分钟，历久下来就会有可喜的结果。

这3个动作，看似简洁，但都可以改善慢性疾病，让身体解脱亚健康。天天可以对峙做一个，持之以恒。