“悲秋”不防危害大 防治“秋郁”有六法

金秋十月，秋高气爽，本是一个收获而又布满诗意的浪漫季候。但跟着秋风乍起，秋雨联贯，万物萧条，不由呈现出唐代诗人王绩描写的“树树皆秋色，山山唯落晖”的情景。中医素来有“天人响应”之说，秋凉一至，花木凋落，阳气减退，阴气渐长，似乎空气中也弥散着凄凉与寥寂，，人们往往轻易触景生情，显现情绪降低、凄楚伤感、失眠多梦、少气乏力等症状，显现“悲秋”之感。而一场秋雨一场寒，联贯的秋雨更会给人们平添苦楚之感。秋季是抑郁症的高发期，这个时期发生的抑郁症中医称为“秋郁”，而“秋郁”与秋季特别景象前提脱不了相干。 （原创文章www.jj00.com）

顺时摄生秋养肺

中医学历来强调“三因摄生”，即因时摄生、因地摄生、因人摄生。专家介绍，《黄帝内经》指出，“秋三月，此谓容平。天色以急，地气以明，早卧夙兴，与鸡俱兴，使志安谧，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”中医认为，秋与肺类似，肺主气，司呼吸，在五行属金，通于秋气，在志为悲。故秋天轻易变成精神、情志性疾病，尤以抑郁、失眠最为常见。是以，有人将“秋郁”称为季候性抑郁症。 （原文来自久久自媒体）

抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病，以表情显著而持久的降低为首要症状，而且伴有响应的脑筋、行为改变。典型的病例示意为情绪降低，消极失望，缺乏愉悦感，回响缓慢，记忆力下降，厌恶社交，言语运动削减。科学研究发现，女性比男性更易患抑郁症。美国哈佛大学医学家查询发现，女性抑郁症的终身染病率是25%，而男性终身染病率则为12%。女性蒙受抑郁病症困扰的危险性是男性的两倍。全世界的女性中，大约每8小我中就有1位女性在平生的某个阶段会蒙受抑郁症的困扰。

临床统计数据显露，“秋郁”多发生鄙人列人群：性格敏感多疑、内向、不擅长倾诉者；工作压力大的“上班族”；更年期女性、孕产妇或老年人、部门学龄期儿童；刚履历了负面生活事件、没获得实时心理疏解的人群；常年在室内工作、体质较弱、常日少少列入体育磨炼的脑力工作者。专家在临床上视察，在上述人群中，平时对严寒对照敏感的人，即中医所说的肺气虚或阳虚质、气郁质之人，易显现“秋郁”症状，故防“秋郁”必先调整全身状况。

“秋郁”不防风险大

世界卫生组织统计表明，就疾病造成的肩负而言，抑郁症已成为世界第四大疾病，估计到2020年可上升为仅次于心脏病的第二大肩负疾患。对“秋郁”发生的根源，专家剖析说：一是夏日高温轻易过多耗损人体正气，故有“一夏无病三分虚”之说，立秋之后气温逐渐转降，日夕温差大，极易情绪降低、倦怠乏力、失眠等症状；二是夏日人们精神轻易处于亢奋状况，显现“情绪中暑”，如经常爆发、脾性躁急等，立秋今后，天色转凉，人们从过热忱绪中调整过来，这时就轻易因身体能量消费过多，而导致疲软、困倦、表情降低等状况；三是秋风落叶，凄风凄雨，往往使人触景生情，悲从中来，稀奇是老年人更易发生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者终日郁郁寡欢，少语懒言，激发抑郁症状；四是因为秋季天色多变而影响人的情绪，轻易干扰人体的生理功能，再加上气压较低，易使人脑排泄的激素杂乱，发生焦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量受到干扰，进而促进“秋郁”的发生。

防治“秋郁”有六法

秋练秋天固然秋高气爽，然则阴气渐生。适当列入户外活动，有助于阳气的生发，能够很好地匹敌秋天的肃杀之气，有效地缓解悲秋。选择天色晴好时，或到公园郊外散步慢跑；或外出秋游，登高赏景，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，连结心里和平；或多接管阳光照射，转移降低情绪。秋季对照适合的活动就是爬山远眺，在美景中活动，可促进新陈代谢、培补正气，增加体质，消融郁闷和难过。现代医学研究证实。活动能够使神经系统兴奋，促进大脑排泄5-羟色胺，让人愉悦起来，有效匹敌“秋郁”。

秋眠金秋时节，顾养身体，防治“秋郁”，收敛神气尤为主要。在秋天调摄心神，睡好觉为第一大补。造成秋郁的身分较为复杂，多数是由心理身分诱发，也有由躯体疾病引起。到了秋天，尤其是暮秋，人们的情绪会变得降低，显现失眠是多数“秋郁”患者的配合症状。连结足够睡眠，尽量在晚上10点半前上床。睡“子午觉”，即晚上11点前要进入梦乡，正午11点至13点之间睡一个午觉，这对换理心神，预防“秋郁”有很大匡助。

秋食凭据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季十分适合补阴。专家指出，七情伤五脏，“怒伤肝，喜悲伤，忧伤脾，悲痛肺，惊伤肾”。悲秋之感会伤及人体肺气，而肺气亏弱者，更易发生悲秋之感。在外感六淫中，风寒暑湿燥火的燥邪对应秋季，故化解悲秋，必需润肺。可用秋梨冰糖克己秋梨膏，还可多食百合、秋梨、葡萄、蜂蜜、荸荠等润肺食物，避免秋燥。

秋乐中医认为，各类情绪之间存在互相制止感化，“喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜”。专家提醒，悲秋可用喜乐情绪来战胜，多和同伙们一道游玩，经由各类娱乐运动让本身舒怀大笑，能够把郁闷悲愤疏散开来。

秋检专家强调，做一次较周全的体检是“治未病”的前提，防微杜渐，实时干涉健康危险身分，科学治理健康，如许才能连结精巧的身心状况。

秋治专家说，秋季是治疗疾病的大好时节，尤其是对于“秋郁”一类疾病，采用中医辨体、辨病与辨证相连系原则，应用身心同治之法，积极进行疗养，往往收效精巧。