游泳新手如何与阻力和谐相处？

对于不会泅水的新手来讲，水的阻力就是一个最大的障碍，与其和水匹敌，不如与之协调相处。遵照以下4个根蒂步伐——均衡、流线型、重心转移、有耐烦的手，让泅水变得更简洁。你不是用手来向后推水，而是用手来：（1）匡助均衡；（2）穿越水的阻力；（3）增加身体长度；（4）在水中定位。你要用你的身体来泅水，而不是拖着它在水中进步。

（自媒体久久自媒体）

1、把握均衡

对很多以“挣扎”体式来泅水的人而言，进修均衡的最大优点，在于将学泅水的恐怖经验转为对本身能力的强烈决心。均衡当然是所有练习的主要根蒂，但进修在水中放松更是弥足珍贵。我们要先打破挣扎泳技的恶性轮回，手脚才能重获自由，动作协调。 （自媒体www.jj00.com）

因为我们与生俱来的身体构造，95％的部门会下沉，所以我们在水下、而非在水面上泅水。与其和下沉的感受作战，不如学着轻松躺成一个水平的姿势（也就是头、胸、脚成一条直线）。因为均衡，下沉反而有优点，因为水下的阻力要比水面的阻力小。

因为你的下半身拉着你下沉，所以伶俐的法子是用上半身的浮力来使全身连结水平。一起头要先放松你那颗10磅重的头，让水来撑持头部，让颈部和脊椎成一向线；再向前伸出你的手臂，以此均衡下半身，全身才能水平，大幅削减阻力。头部放松，你的颈部和肩膀就能够同时放松。

一旦能放松地躺进水中，并能感触水的撑持浮力，你就会有余裕来思虑若何施展身体个部门的功能，来达到最佳结果。

2、穿水而过

因为水的密度很高，你又必需穿水而过，所以伶俐的法子是，假象用手在水中开一个“洞”，而身体要从这个洞里穿曩昔，这时候，你要专注若何削减阻力。

在游自由泳和仰泳的时候，要想象你的身体从平分成两半，每一半都象鱼雷一般，自水中穿过。不要只顾着划水和取水，要把本身想成是左边流线与右边流线瓜代进步，而两条流线自手指到脚尖都等长、均衡且腻滑。用手臂在前方做为扶引，只要肌肉适度合营，即可拉出一条身体的耽误线。

至于游蛙泳和蝶泳时，身体要像海浪一般，有节奏地如同海豚一样上下升沉进步。每一次划水，身体都从水下钻出，再钻回水中。用双手在水下“开一个洞”，然后颈部、身体、..、腿部依序穿过这个洞，形成另一种流线。每次划水，身体进步的距离愈长，，阻力愈小，速度也就愈快。

3、转移身体重心

若是细心视察单车好手兰斯·阿姆斯壮在法国阿尔卑斯山山路角逐，他几乎是用单脚站在单车踏板上，从左脚换到右脚向前冲刺；或是视察山君伍兹以一记平顺、轻松的挥杆，将高尔夫球击出1000英尺以上的距离，你其实就看到人类拥有最经济而有效的力量起原——转移重心。小白球、铁饼、标枪、甚至棒球投手和袭击手、撑杆跳选手等等，都是依靠这个力量起原。所以，泅水的工资什么只被限制在使用力量眇乎小哉的手和脚，而其他选手却能充裕使用先天的资源呢？

自由式游和仰泳的要害在于：已成流线型的右边身体破水进步时，斜扬起的左边身体已预备好要向前冲了。扬起的半边身体已经蓄积了能量，只等用意志来主导这股力道，花少量的气力，便可释放出可观的能量。若是是蛙泳或蝶泳，就要摆动胸部和..来发生加快的力道；不是使用蛮力，而是靠协调动作让双臂和前胸同时进步，籍此带起程体其他部位，充裕扩展这股动力。

4、耐烦用手抓水

一样泳者划水或取水时，都邑认为动作激起水花就是激发力道，是鞭策向前所必需支付的价值。但我们强调身体的流线和重心的转移，此时水花其实代表的是阻力。这种特别的泅水练习要求手进入水中时要水花不兴，并且抓水的确。首先，将手臂抬起，利落轻柔地切入水中，避免噪音及水花，平静的水才能让你抓水的确。接着，手向前伸，似乎要去够一个前方够不着的器材；第三，用手掌轻轻抓水，但要固定的确。记得：在这只手不决住之前，不要划水。

要耐烦地做完这些抓水的动作，身体才会预备好动员另一次的重心转移。若是划水过于急急，只会激起水波，无效率地虚耗气力。你或者会认为按照法式做完每一个动作，速度会减慢，但实际上，唯怀孕体拉出流线型，才会让你连结速度，且有余裕轻松地划水，如斯一来，泅水就不会感觉疲累。若是只是向后推水，用手臂和肩膀做所有的动作，这些部位的肌肉会轻易疲累。反之，若专注于抓水和重心转移，用的就是身体的大肌肉，这些肌肉不只较强壮，并且也对照不会感应疲累。