每天吃3颗它，只需4周，修复血管内皮，冲走血管垃圾，三高降降降

只要对峙吃4周核桃，血管就会大变样！这可不是什么道听途说，是有正经研究撑持的哦。

据《营摄生物化学》杂志上发布一项研究：

一连周围让受试者每日摄入40g核桃，就能有效提高受试者微血管功能。 （原创文章久久自媒体）

南京市中西医连系病院老年病科食疗药膳门诊王东旭副主任中医师介绍，核桃中含有精氨酸，有助于削减动脉硬化、让动脉连结弹性，还含有抗氧化剂和α-亚麻酸，有助于动脉健康。

《美国营养学杂志》登载的耶鲁大学一项研究发现：

耶鲁大学的科学家对一组30~75岁微胖参试者进行了为期8周的“核桃餐研究”。

研究竣事时发现，核桃组参试者无一人体重持续增加，并且其血管内皮功能显着改善。

血管内皮细胞功能精巧，能防止血栓、调节炎症和掌握血压，对预防心脏病和掌握血糖具有积极意义。

一颗核桃十味药

核桃是世界有名的“四大干果”之一，含有雄厚的营养，不光能降三高，还能够滋补全身哦~

1

改善血管功能清血脂

核桃中富含多不饱和脂肪酸，能让血管细胞加倍柔软，对珍爱血管有益。

研究显露，天天吃15克生核桃仁、生松子和烤花生就有助降低血脂，每周吃112克（平均天天16克，相当于3个核桃）以上的坚果就能降低灭亡率、心脑血管疾病和冠芥蒂风险。

2

显效降血压

核桃有助降压近年来已被研究证实，好比美国宾夕法尼亚州立大学研究人员发现，吃核桃和核桃油一周后，，人们的平均舒张压显着下降。

3

降低糖尿病风险

有系统剖析研究显露，吃核桃有利于降低糖尿病的发病风险。稀奇是女性，每周吃核桃仁跨越56克，能够把糖尿病风险降低33%。

研究显露，和几乎不吃坚果的人比拟，天天摄入16克坚果能够让2型糖尿病的发病风险下降13%。

4

长命抗衰老

核桃的抗氧化感化并不逊于红酒、苹果，对连结年青年头健康非常有优点。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长命果”之称。

核桃还能抗衰老，能营养肌肤，使人白嫩，稀奇是老年人皮肤衰老更宜常吃。

5

润肠通便

核桃富含油脂、炊事纤维、多酚类物质和植物固醇，能够促进肠道活动，调整肠道菌群，缓解便秘，有益肠道健康。

6

有助快速入睡

血压高、头晕、眼花、没有气力……这些看似毫无关系的症状，很或者都是因为统一个原因，就是是睡眠欠好，所以高质量的睡眠也是健康的根蒂。

而睡前吃点核桃便能轻松的对于这一困扰。因为在核桃中含有相当多的褪黑素，这种物质能很好的对人体的睡眠进行有效调节。

7

健脑补脑

核桃中的亚油酸、亚麻酸是大脑组织细胞的首要构造脂肪，足够的亚油酸和亚麻酸摄入能匡助提嵬峨脑工作效率。而磷脂对脑神经有很好的保健感化，多种微量元素也同样有益大脑健康。

8

补钙防骨质疏松

核桃仁中所含的钙、磷、镁、铁等矿物质均可增加骨密度，延缓骨质衰老，匹敌骨质疏松。

9

补肾固本

肾是健康之本，本固则体健，核桃就是一种非常好的固本之物。

夜晚9点至12点是肾脏器官最为亏弱的阶段，所以这段时间是进行肾脏保养的要害时期。而经由睡前吃核桃便能很好的起到温肾纳气的结果。

10

改善精子

美国加州大学洛杉矶分校的研究者发现，核桃中富含多元不饱和脂肪酸，对精子成熟和精子细胞膜的功能起到了决意性感化。21-35岁间身体健康的男性自愿者，天天吃75克核桃，12周后精子活力、活动性和形态方面都获得了显着改善。

核桃这么吃最营养

核桃是浩瀚食物中的佼佼者，让它的益处最大化施展，是竖立在“会吃”的根蒂上！最简洁的服法其实最营养。

01

天天直接吃2-3个

《中国居民炊事指南（2016版）》中建议，坚果每周的摄入量为50-70g，也就是平均一天的摄入量为7-10g摆布。换算成带皮的核桃，大约为2-3颗。

02

带上褐色的表皮吃

不少人不喜欢吃核桃仁褐色的表皮，感觉吃起来很涩。但其实，核桃很高的抗氧化性，离不开核桃仁外观那层褐色的皮。

涩味就是具有强抗氧化能力的多酚类的典型味道，并且吃起来涩味越浓，抗氧化性一样就会越强。

03

挑好核桃看准这两点

看外观：核桃以个大圆整，壳薄色淡，果仁白皙，含油量高者为佳。

看果仁：果仁丰满为上，憔悴为次；光彩黄白为上，暗黄为次。

核桃这么用最保健

核桃除了吃还能用吗？当然能够了，只需要两个核桃，至少能用个一年半载，这核桃不需要此外买，挑两个对照难砸开的就行。

脚踩核桃

降血压、去实火

秋天日夜温差大，血压也跟着升高，这个时候，我们就要找到一个降压要穴，这个穴位人人都很熟悉，就是在全身最下面、脚底中心的涌泉穴。涌泉穴是一个主要的降压穴，所以我们经常去按摩它、去刺激它，就有很好的降火，降血压的功能。

好多人不消按摩的方式，就是感觉这些方式太费时间了，按摩的时候什么都不克干，并且好多时候本身的身体不甚天真，欠好把持又要让别人帮助。然则咱们今天的这个方式不消，看着电视、报纸，玩儿着手机的时候就能用。怎么办呢？

用核桃！

<方式指导>

用这个核桃。我们不消动，挑两枚没有尖的、对照圆润又非常结子的的核桃踩在脚底的涌泉穴就行了。

涌泉穴在脚底的上三分之一处，也就是我们前脚掌，下面的窝这个凹陷的处所。

我们把两个核桃放在这个位置脚底板下，双脚轻轻地踩住，一边轻轻地踩，一边逐渐地施加一点踩的力量，这个力量由轻到重，在我们能适应的局限之内。

核摩肾区

防衰老、补肾气

肾是健康之本，本固则体健，核桃就是一种非常好的固本之物。核桃固身不光能够用吃的，还能用玩儿的！

中医认为温补肾阳有助延缓衰老，位于后腰部位的肾俞穴也是补肾要穴，以肾腧穴为中心的四周手掌巨细的区域都是能够温补肾阳的按摩区域。感受腰酸背痛、肾区虚冷的时候都能够试试核摩肾区。

<方式一>

舌抵上腭，双目微闭，双臂后展，两手以拇指、食指和中指抓住核桃摩擦双肾俞穴及四周区域，至显现酸胀感，且腰部微微发烧，一样每次5～10分钟。

<方式二>

散步时，也不妨双手握核，边走边轻轻击打肾俞穴，每次击打30～50次。核摩肾区不只有助于防衰老，对治疗腰膝酸软和性冷淡也有必然的结果。

手戏双珠

手指关节炎、腱鞘炎

如今咱们手机、鼠标用得多了，若是不注重珍爱手部，很轻易显现手指关节炎、腱鞘炎、腕管炎等问题。咱们拿两个核桃做做手戏双珠的这个动作就能很好的预防和治疗这些情形。

这个动作的健身功能是有助于疏通手部经络，促进手部的气血运行，有助于磨炼双手的指关节，防治鼠标手及指关节炎症。和脚踩核桃一般，不需要额外找时间、等公交、看电视的时候就能用。

<方式指导>

左手握两颗核桃，逆时针扭转揉动64次；右手瓜代顺时针扭转揉动64次；

也能够用双手搓揉或许挤压核桃，以手掌微微泛红微热为度。

一颗核桃十味药，花极少的钱，补养全身还不伤肝，这么好的法子，错过太可惜了。