午睡虽好，但这样易增加死亡风险！此类人尤其注意！

都说午睡是为健康充电，这句话有事理，但在一些情形下，午睡并晦气于健康！权势杂志《欧洲心脏杂志（ESC）》揭示了一个概念：对于一天睡眠时间在6小时以上的人来说，白日还午睡，会增加首要心血管事件和灭亡的风险！

（原文来自久久自媒体）

越能睡，越健康？ （自媒体www.jj00.com）

在一些情形下，能睡可不见得是功德。

（本文来自久久自媒体）

简洁翻译一下，横坐标是午睡时长，竖坐标是灭亡风险。红色线条透露睡眠时间<6小时/天，蓝色线条透露睡眠时间≥6小时/天。

1.晚上睡够6小时，白日能够不睡

能够看到，夜晚睡眠时间＞6小时的人群来说，白日午睡会增加首要不良心血管事件和灭亡风险。

2.反之，午睡有利健康

对于夜间睡眠不足6小时的人群来说，白日小睡并不会增加灭亡风险。此外，夜间睡眠不足的人白日补觉，或者会抵消掉一些健康风险。

弗成否认，一个合适的（夜间睡眠＜6小时）、高质量的午睡对健康益处是很大的。

午睡的优点

对于夜晚睡眠不足6小时的人来说，午睡是一种“刚需”。我们来看看都有哪些优点？

1

解乏，提拔记忆力

期刊《NatureNeuroscience》上曾揭橥如许的研究结论：白日小睡和夜间睡眠一般，能够促进睡眠依靠的记忆。

睡眠过程中，脑部会对一些主要信息进行梳理，从而让人更好地回忆起这些信息，在睡眠过程中，大脑可将信息从短期回忆转化为历久记忆。

2

解压，珍爱大脑

午睡时，大脑皮质的神经细胞受到珍爱按捺获得歇息，身体各部门也会获得放松。

3

增加体质，提高免疫力

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比传授向导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。

究竟表明，对个体存在睡眠障碍的人施行催眠干涉后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有显着升高。

也就是说，免疫系统能够在睡眠时代获得某种水平的修补，并转而对睡眠起调节感化。

4

抗衰老

美国“天然”网站刊文指出，睡眠的另一个或者的功能是抗氧化，，并供应对机体氧化伤害的修复。

在睡眠中，很多卵白质起头合成，个中就包罗抗氧化所需要的一些卵白质。午睡有助于增补夜间睡眠的不足，起到必然的促修复感化。

这些午睡的禁忌，须知道

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晚上失眠者，白日别午睡

专家提醒，午睡虽好，但晚上失眠的人不适合午睡。若是一小我晚上睡眠有障碍，例如入睡难题，或许晚上长时间清醒，白日午睡，稀奇是跨越半小时的午睡会加重失眠，久而久之陷入晚上睡欠好、白日没精神的恶性轮回中。

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午睡不要睡太久

睡眠跨越30分钟，就会由浅睡眠进入深睡眠，这个时间段醒来就会有一种“睡得稀奇累”的感受。

因为这时的大脑皮层还在受到按捺，大脑显现了临时性的供血不足。

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不要吃完饭倒头就睡

最好散步消食半小时后再睡。午饭后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养显着下降，易引起大脑供血不足。一样应食后歇息散步30分钟。

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高血压者睡前不要吃降压药

睡时血压下降，可使心、脑、肾等首要脏器供血不足，及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，导致缺血性中风发生。

上班族怎么午睡才合适？

针对脑力劳动的上班族来说，高质量的午睡可以连结一下昼的活力，午睡的感化可比咖啡结果更好。您能够试试如许做。

01

注重睡姿

办公室午睡是一副千姿百态的图景。午睡注重睡姿不光是为了美观，首要是为了健康。

什么姿势最好呢？最好是平躺。若是办公室空间充沛大，能够买一张能折叠的行军床，平躺可以放松全身肌肉。最大限度地施展午睡的益处。

此外，专家提醒，最好别在饭后趴在桌上午睡，如许对骨骼也晦气，晦气于血液畅通，加剧脑缺氧。

02

对准时机

人最轻易困的时间段除了凌晨1-4点，还有一个就是下昼1-4点。上班族的午休时间平日是在正午12点-下昼2点摆布，所以下昼1点摆布睡午觉最好。

吃完午饭后散会步，然后营造一个恬静的睡眠气氛，设定好10-30分钟的闹钟，躺下睡一会。如许既能够知足歇息需要，又不会影响到晚间的睡眠。

午睡虽好，但也有禁忌，这回你清楚了吗？

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