半马比赛两人猝死！医生总结跑马心得 安全长跑这三点必须牢记

10月20日，全国各地有40多场马拉松开赛，本该是跑步喜爱者团聚的海洋，却成为了两名跑者永远倒下的处所。 （自媒体久久自媒体）

他们离别在20.5公里处和距离终点处100米的位置倒地，经全力急救后无效灭亡。

（本文来自www.jj00.com）

这不是第一次半程马拉松竞赛出事：

2016年12月4日，新加坡渣打马拉松，29岁香港男子在距终点1公里处倒下，急救无效身亡；

2015年12月5日，深圳马拉松半程马拉松，33岁的姚师长在半马终点进口处倏忽晕倒，急救无效身亡。

2014年5月25日，昆明高原国际半程马拉松赛，昆明一在校大学生在赛程中灭亡。

全民活动的时代，各类马拉松赛事如雨后春笋般涌起，马拉松真的人人都能够去过把瘾吗？北京旭日病院内排泄科主任医师宁志伟以本身列入马拉松竞赛的亲自履历，为您讲解。

宁志伟

北京旭日病院内排泄科主任医师

马拉松竞赛“危险”在哪儿？

“在马拉松竞赛中倒下的人，最后的诊断几乎都是心源性猝死，但可以跑过10km的人，心脏自己应该不会有太大问题，跟急性心肌梗死造成的猝死不是一回事。”

宁志伟医生认为

马拉松活动时会发生大量热量，人体产热的首要部位是肌肉和肝脏，下肢肌肉是人体的最大部门肌肉群，跑步时首要是下肢活动，长时间的跑步发生的热量是惊人的，为了维持体温恒定，避免发烧，人体需要加速血液轮回，大量血液流到皮肤散热，，并大量出汗，水分蒸发会带走好多热量，然则支付的价值是水分和盐分的流失，若是不实时增补水分和盐分，很轻易造成脱水和电解质均衡失调。

同时，因为活动中消费大量能量，代谢加速，会发生大量酸性物质聚积在肌肉中，必需经由血液加快举止带走到肝肾进行代谢，不然会影响肌肉的活动功能。

竞赛中会有几多水分流失

宁志伟医生做过小我较量：

在5个多小时的跑步中，喝过8瓶水和活动饮料，每瓶600ml，合计4800ml，活动中不曾如厕，跑步前后体重下降1.5kg，解说整个活动中失水6300ml，相当于12.6斤，对于体重为78kg的他来讲，相当于体重的8%。

能够想象，若是活动中一向不增补水分，将会发生如下后果：

活动中一向不增补水分，造成严重脱水

严重失水，影响散热，活动中又络续产热，导致体温增加

体温增加又需要加速散热蒸发，进一步加重脱水

脱水后又影响散热而加重发烧

脱水和高热形成恶性轮回，影响人体各个器官的机能

马拉松竞赛时平均心率在170-190次摆布，必然首当其冲轻易受累，造成心律失常和心脏停搏。

活动中会有几多盐分流失？

宁志伟医生跑过8次全程马拉松，北马跑过7次，每次跑完后，全身感受皮肤外观沙粒样器材，起头认为是风沙所致，后来看到衣裤上的白色结晶才意识到皮肤外观的细沙粒样器材是盐分结晶，跑步过程中会有几十克的盐分流失，若是不增补的话，必然会影响血压，造成低血压和晕厥。

宁志伟医生几年前曾有过这种履历，有几回躺下站起时显现站立不稳，需要扶墙才能不乱，甚至还曾摔倒过两次，吓得家人惊惶失措，认为大脑显现了问题。

后来才体味到，或者是跑步后出汗好多，尽管有意增补水分，但没有增补盐分，于是每次大量练习后都自动增补食盐，今后再也没有显现这种情形。

实际上，这是体位性低血压发生，经常在大量出汗后只增补水分，没有增补盐分所致，若是再加上睡眠不足和喝酒，更轻易发生。

马拉松活动中会消费几多热量？

宁志伟医生在一次竞赛中成就5小时40分，活动软件显露消费热量3324千卡（未必正确），若是换算为糖的话，消费了830g的糖，相当于2两面一个的馒头8个。

这一热量消费是惊人的，人体内保留的糖原只可以知足40分钟摆布，跨越40分钟后首要消费体能脂肪和卵白，大量脂肪和卵白分化要发生大量的酸性物质，所以活动中增补糖分不光能够直接供给能量，还能够削减脂肪的分化，削减酸性物质的聚积。

所以马拉松活动中的能量增补也是很主要的，尤其是活动成就相对较差的选手，这些人活动时间更长，能量消费更大，而实际情形往往是，越是跑在最后，越是没有吃的，因为食物已经被跑在前面的选手拿光了。

马拉松竞赛怎么跑才平安？

宁志伟医生认为，水分、电解质和能量增补不足与绝大多数马拉松选手的猝死有亲切关系，尤其是在气温很高的区域列入竞赛，这种风险会更高，多数马拉松竞赛放置在气温相对较低的季候，很少放置在酷热的七八月份，也是这个事理。每一个选手都应该知道，增补水分、电解质和能量和积极散热至关主要，不要因为蒙昧而丢掉生命。

连系实际经验，宁志伟医生的做法或许能够供应一些参考：

北京马拉松的竞赛选手须知上示知，活动中注重补水，然则每次不要大量饮水，不要跨越150ml，他认为，这种说法自己没错，问题是马拉松竞赛的供给站距离较长，每次150ml基本知足不了水分增补，能够每次经由补给站，经常拿一整瓶饮料，边跑边喝。

马拉松竞赛时意增补盐分，这一站拿一瓶水，下一站拿一瓶活动饮料，每十公里再增补一粒盐胶囊，此外考虑到大量出汗中钠盐流失的同时还有大量钙的流失，竞赛前和半程后还能够自动增补2片钙片，以避免缺钙引起抽筋。

起原：北京旭日病院内排泄科主任医师宁志伟

（本文有所删减）