学会这几个瑜伽动作，开肩又塑形，让你轻松拥有直角肩

常言道：要想美，先开肩。提起美肩，人们首先想到的就是“直角肩”了。直角肩给人一种非常精神，挺立，有气质的感受，这种肩膀就是穿最简洁的短袖，都是完全能够撑住的，，几乎不消考虑衣服的版型，很轻易就能穿出质感。想象一下，一个拥有直角肩的蜜斯姐，穿上美美的一字肩走在大街上，画面的确美爆了。

（自媒体久久自媒体）

一字肩虽美，然则并不适合所有人穿，因为大部门的人肩膀几多有点斜方肌蓬勃，不是溜肩，就是肩膀太窄或许太宽，穿一字肩固然也能够，然则气质却大打扣头。若是你的肩膀是溜肩，那就意味着你肩部的锁骨和肩胛骨四周附着的各类肌肉群不蓬勃、无力，使你的锁骨和肩胛骨远端下垂，最终导致你的肩部和颈部的角度从正面看对照大，气质就少了一半。

所以说，拥有一个直角肩，能够大幅度地提拔你自身的气质，让你一会儿就拥有壮大的气场。判断一小我是否是尺度的直角肩，只要看她的脸宽与肩峰宽的比例。若是你的肩峰宽近似是脸宽的两倍，那么在这里先恭喜你了，只要你能对峙磨炼，未来必然能够练成直角肩。

那么，没有达到这个尺度的蜜斯姐们也不要慌，下面小编就给你介绍几个开肩又塑形的瑜伽动作，让你轻松拥有直角肩，秒变气质女神。

动作一：下犬式变式

下犬式是是常见的一种瑜伽体式。演习时，身体向前弯曲，双手撑地，双手距离比肩膀略宽。刚起头演习时，前脚掌与双手距离半米摆布，适应之后能够让双手尽量往前，该体式能美化肩部，拉长大腿。

而下犬式的变式是鄙人犬式的根蒂上，加上后脚往后蹬的动作。演习下犬式变式时，注重力集中在双腿后侧的拉伸和背部的平直延伸上。双手臂向前伸直，手掌不要前后移动，也不要弯曲手肘，而且腿部伸直，脚后跟尽量踩地，向后蹬脚时，必然要连结身体均衡。此外，能够将腰部稍微往内压一点，加大拉伸的力度。

动作二：谦卑兵士式

这是个极好的开髋和开肩的体式，能有效缓解久坐的肩颈和椎骨痛苦。演习这个动作时，首先十指交叉,掌心互压，肩膀远离耳朵，然后肩胛骨内收，髋手下沉，最后抬起膝盖骨启动大腿。身体向前下弯时，前腿要充裕伸直，如许能很好的连结身体的均衡，还有一点就是活动必然要合营着呼吸，手臂伸向天空时，要收紧肩胛骨，向上拉伸身体，增加开肩结果。

动作三：侧斜板式变式

斜板式是非常根蒂的一个瑜伽动作，它能够匡助提拔我们的手臂肌肉群力量，匡助身体塑形。侧斜板式变式是在侧斜板式的根蒂上演变而来的，演习时，单手用力撑地，另一只手带动肩胛向天空偏向推送，脊柱延伸，背脊平展，合营本身的活动呼吸节奏，使你的后脑勺、肩、背、臀、腿在统一斜面上。

以上就是小编介绍的开肩动作了，学会并把握这几个瑜伽动作，天天对峙演习，让你轻松拥有直角肩，变身气质女神不是梦。