拒绝练腿？健身不练腿是没有灵魂的，快找回你的健身灵魂吧

如今生活节奏的加速，越来越多的工资了工作，顾及不上本身的身体。他们的生活也就逐渐酿成了只追求工作的死板生活。那么若是你想让本身的生活变得雄厚多彩，那么你就应该起头健身磨炼。健身就是带给你生活新世界的一个大门，在健身过程中有一个很主要的项目，那就是练腿。腿部磨炼对于健身者来说可是一个疼痛的煎熬，因为在腿部练习完之后你的大腿就会发生强烈的痛苦感，，让人“生不如死”。

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（本文来自久久自媒体）

然而若是你练腿时间长，练习完之后的肌肉扯破感就能给你带来一个体样的享受。一些憎恶练腿的健身者还恶作剧说：健身有两种，一种练腿另一种就是不练腿，我选的就是不练腿的健身。然而事实上健身就是健身，健身的目的就是磨炼全身，哪有练腿不练腿之分。

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若是你如今还在憎恶腿部磨炼，没紧要。但今后你应该测验进行腿部磨炼，从小重量起头循序渐进，从而爱上练腿。不然你上半身蓬勃了，下半身照样竹签腿，该若何是好。练腿给你带来的不光仅是痛苦，更多的是让你加倍坚固，让你的勇气大大增加。

是以，在健身中要敞舒怀抱，起头本身的练腿之旅。接下来就为人人介绍几个练腿经典的动作。

动作一：杠铃深蹲

练腿是健身的魂魄，那么深蹲就是练腿的魂魄。不管你是用什么方式练腿，深蹲动作都是必弗成少的一项。

刚起头进行深蹲练习的时候必然要注重下面这两点：1.重量不要太大，从小重量起头循序渐进，如许才能包管本身的平安。2.挺直后背，并是膝盖与脚尖的偏向一致，防止膝盖受伤。

动作二：腿举

腿勾当作也是一个经典的练腿动作，想对于深蹲来说难度较小。在动作中要注重后背挺直紧靠在练习凳靠椅上，再腰部四周能够微微留出一点裂缝来。双腿在向上蹬起的过程中不要完全伸直，始终连结必然的屈膝即可。

动作三：坐姿腿屈伸

这个首要是磨炼肱四头肌的动作，在练习过程中更要注重让后背切近靠背，不要让上半生发力。用双脚勾住柱垫，双手握紧坐垫掌握住身体的不乱，然后敏捷抬起双腿，在极点进行两秒钟的巅峰收缩。然后迟缓下放，注重感触肱四头肌的收缩。

动作四：俯身腿弯举

这个是首要磨炼腘绳肌的动作，磨炼腘绳肌的动作很少，是以我们来练习中必然要多进行这个动作的练习。首先俯卧在腿弯曲工具上面，使本身的膝盖刚好位于卧板的末尾，然后调整本身的脚踝，使其卡在滚垫下面。收缩本身的腘绳肌，弯曲膝盖使滚垫朝向..移动。若是你不克很好懂得的话，能够想象本身行使双腿在进行肱二头肌弯勾当作。

上面这四个动作就是十分经典的练腿动作，每一个健身大神都邑进行练习，在进行完练腿后必然要注重在进行适当的缓冲放松。但练腿的深度并不止于此，还有其他加倍复杂，加倍专业的练习动作等你挑战。