美食面前怎么瘦？瑜伽5式紧实腹部塑线条，展现自信魅力

美食当前老是难以抗拒，一不小心很轻易肥肉上身。为了告别肚子上的小肉肉，本次给人人介绍5组瑜伽动作，藉由收紧腹部、磨炼焦点肌群来雕塑腰腹线条，轻松覆灭「小腹婆」。高兴享受美食之余，平时也要勤活动，才能雕塑腰部线条，紧实腹部，显现自信魅力。

（本文来自久久自媒体）

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脊柱伸展式瑜伽能够清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以匡助更好地排出体内的毒，是个不错的养颜体式；此体式习练时，两腿尽量伸直，伸展脊柱的同时，呼吸必然要顺畅，切弗成憋气。

（原文来自久久自媒体）

1）山式站立，身体前倾，将双手放在地面上，手掌置于双脚旁侧；

2）将头抬起，重心前移，伸展脊柱，双腿连结伸直；

3）躯干下压接近双腿，尽量将腹、胸、头依次贴靠在双腿上，膝盖伸直，可测验将双手臂环抱住双腿，躯干与双腿完全贴合。

单腿鸽王式瑜伽，此体式姿势美丽，侧身看给人感受也像跳舞姿势一般，将女人身体曲线显现得极尽描摹。常演习此体式除了能很好的开肩和打开胸腔之外，还能伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部，刺激腹部器官，从而可以达到瘦腰瘦腿瘦腹的目的。体式做法步伐：

1）弯曲左膝，左膝和左脚完全放在地面上，左小腿内侧紧贴左大腿外侧。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、腔骨和脚趾上部贴在地面上。

2）弯曲右膝，举高小腿与右脚向上伸展，右腿胫骨与地面连结垂直。右臂举过甚顶，弯曲肘部，右手抓住左脚脚趾。

3）伸展脊柱和颈部，头部后仰，将头顶放在右脚脚掌上。抬起左臂向后伸展，弯曲左肘，左手抓住右脚，双肘肘部进取。

指南针式瑜伽能够有效磨炼腰腹肌肉，塑造你的小蛮腰。演习此体式时需要注重,在摆正姿势之前，要尽或者地把腿伸到较低的那条胳膊之上，然后用手轻轻地撑持身体，并弯曲双脚以避免脚在脚踝上滚动。下面就是具体的做法了。

1）弯曲左腿，双手抓右小腿向后，让右膝盖卡在右肩膀上。

2）右手撑地，左手持续抓右脚外侧，右手向右侧伸直，右腿伸直，回头看左侧。

轮式瑜伽自己并不算悦目，然则女人演习起来却莫名感觉悦目，因为这个别式也很能显现女人身体曲线美，并且常演习此体式自己也具有美容美体，消弭..多余脂肪，塑造紧实、上翘..，纤细腰肢，美化身体曲线的优点。同时还能充裕伸展脊椎，使身体连结柔软和迅速。具体做法如下：

1）仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。

2）两膝弯曲，，脚跟紧贴..，脚掌着地，两脚稍微分隔。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的偏向，手掌撑地。

3）向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。

卧角式瑜伽的变体动作，就是人人平日说的头入双腿式，此体式使得血液流入头部，促进脑部血液轮回，使得思想变得天真，改善记忆力，并提高脑筋能力等。

1）仰卧，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。

2）腰部使力，将双腿举过甚部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖连结平直不弯，双手扶住腰部，不乱身体重心，视线指向腹部。

3）尽量宽地把两腿分隔，用右手抓住右脚大脚趾，用左手抓住左脚大脚趾，两脚脚跟耸起，把下半背部耸得更高些。