是剧烈运动还是循序渐进？7种常见误区使锻炼效果大打折扣！

越来越多人已经熟悉到磨炼对自身健康有非常主要的意义，但因为科学观点不敷，部门人进入了磨炼误区，得不偿失。下面让我们对7种常见的磨炼误区进行剖析，匡助您科学磨炼，健康生活。

每周一次大量猛烈活动，能够替代其他几天的活动磨炼吗？ （原创文章久久自媒体）

纰谬。磨炼必需循序渐进，经常对峙。

平时接纳静息生活体式的人，短时间内大幅度的体能支付有损身体健康，还有或者造成突发事件。如凌晨空肚或偶然进行大活动量运动，还或者造成低血糖、心脑血管不测或猝死。

美国最大的一家健身俱乐部（Valley健身中心），研究了325家健身俱乐部2年内71例正在活动时灭亡者的医学和司法记录，发现一样会员来健身俱乐部磨炼一年20～25次，而灭亡者磨炼次数均不足1个月1次。

研究发现，惯于默坐生活的人倏忽做出鼎力气的体力运动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

身体不胖不瘦，不需要磨炼吗？

纰谬。即使看上去不胖不瘦的人，也需要磨炼。

首先，判断身体的胖瘦，要凭据体重指数或体重与本人身高应有的尺度体重的不同作出估量。

体重指数在正常局限内的人，体成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也或者不正常。

体成分的不正常，即体内脂肪的比重错误适。有些女性外形看上去挺苗条，但一测成分，体脂占的比例仍过高。体脂比例过高包罗两个方面：一是脂肪的绝对量较高；二是肌肉成分少，因而脂肪相对含量较高。而苗条的女性首要是属于后一种情形。这种情形首要是磨炼不敷和跟着岁数的增进稀奇是中年今后肌纤维逐渐削减造成的。

磨炼可改变体成分及肌肉脂肪构造比，并提高机体各方面的功能。

集中磨炼一个部位能够局部减肥吗？

磨炼是改变整个身体代谢的过程。磨炼首先消费内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流量多的处所先消费，如四肢、面颊部等。所以，磨炼减肥要看身世体外形的转变，尤其是腹部脂肪的削减，结果相对滞后。必需对峙磨炼一段时间后，才能够看出显着转变。

局部磨炼能够增加局部肌肉的力量（使肌纤维增粗），但不克局部减肥。如只是过多地做腹部磨炼，腹部的肌肉增加而皮下脂肪没有削减的话，反而看上去肚子会更大。

节食即可达到减肥目的吗？

过度节食会造成必需营养素缺乏，影响机体功能和免疫力。因为过度节食弗成能持久，只是短时间内少吃，而未改变饮食习惯，所以靠节食减轻体重的人，90％以上会反弹。

洗桑拿浴等大量出汗即可减肥吗？

人体中的水分首要在体液（如血液、细胞间液）和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后显现口渴感，导致大量饮水，敏捷恢复原体重。排出汗液的优点是可带走体内的部门代谢产品，但不对峙历久适量活动，只想经由大量出汗实现快速减肥是弗成能的。

登山适合所有的人群吗？

登山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的感化，但对膝关节的晦气影响较大，不适宜膝关节有过活动伤害的人群。同时，年过40岁的人，大多都有髌骨软骨软化，如许的人群也不适合选择登山作为磨炼方式。据查询，55～64岁的人85％都有一个或多个关节的老年性骨关节病。

其最根基的发病原因是关节软骨的老化和磨损。这种病大多无症状。膝关节做过多的负重屈伸运动或者使软骨中的胶原纤维断裂，将导致滑膜炎，而严重时软骨完全被磨掉导致痛苦。

是以，应接纳既对心血管、呼吸系统有较好磨炼感化，又不加重关节肩负和磨损的活动形式，例如泅水、瑜伽等。

“闻鸡起舞”的磨炼体式，健康吗？

早晨并不是最适宜磨炼的时间。

首先我们来看看外界身分：

1

植物会在夜间吸入氧气，呼出二氧化碳。是以，树木多的处所，早晨或者集聚较多二氧化碳；

2

夜间逆温层显现较多，致使早晨空气欠安。在秋、冬、春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点摆布最不易扩散；

3

严寒刺激自己可诱发血管痉挛，在原有病变根蒂上，激发血管栓塞或梗死。

我们再来看看人体内涵身分：

1

一夜没有饮水，早晨血液很黏稠，增加了血管堵塞的危险性；

2

起床后交感神经兴奋性增高，心率加速，心脏自己需要更多的血液；

3

早晨9～10时照样一天中血压最高的时刻，因而早晨是脑出血、脑梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间”。

临床资料表明，心肌梗死的好发时间为上午6～9时，发病数量是薄暮的3倍。

英国《活动医学》杂志揭橥文章：活动员晨练后，免疫功能下降。首要原因是激素水平升高按捺免疫功能；唾液举止速度显着减慢，，更易传染病毒。

中老年人，稀奇是具有心、脑血管病危险身分的人和心、脑血管病患者，不宜在早晨做活动量较大的体育磨炼。

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