这3种食物是睡眠杀手，晚餐千万别碰！想一夜好眠，快用3个安睡汤

翻来覆去睡不着，睡着了又经常做梦，睡起来又累又困，睡个半截醒来数了几万只绵羊也没法入睡.....

睡一个好觉，真的是比登天还难，毫不夸张地说！ （原文来自www.jj00.com）

然则，你注重到本身天天吃的器材了吗？有些食物是睡眠的“捣鬼鬼”，有些食物倒是睡眠的好副手！ （原创文章久久自媒体）

这3种食物，害你睡不着、睡欠好

●油腻高脂肪晚餐

白日工作忙，一样大多人都是晚上才能跟家人一路好好吃顿饭，饭菜也吃得丰厚丰裕些。虽说过足了嘴瘾，知足了胃，然则却坑了睡眠。

我们在睡觉时消化速度减慢，若是摄入的卵白质更多，那会让原本就减慢的消化速度更慢，是以晚餐尽量避免预备一些油腻、高脂肪的食物。这类食物不轻易消化而让你感觉肚子饱，从而影响歇息。

TIPS最好把丰厚丰裕的一餐放置在早餐或午餐，因为早上摄取的热量，最能被身体有效行使。晚餐能够吃得少一点、清淡一点。若是吃肉，也最好选择一些低脂但卵白质含量高的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，避免发胖。

●咖啡、下昼茶

早晨来杯咖啡或茶，让你提起精神更有活力工作进修。然则，对咖啡因敏感的人，鄙人午喝咖啡和茶，或者一向精神到晚上。

有些习惯品茗的人，对咖啡因没那么敏感，茶水也相对泡的更浓。然则，摄取太多咖啡因会让你易怒、焦虑不安、失眠。此外，咖啡因的利尿感化，也轻易让你三更一再跑茅厕。

TIPS建议咖啡和茶鄙人午2点之前喝。而若是有失眠困扰，还经常喝咖啡的人，建议一连2个礼拜削减喝咖啡的量，或完全不摄入咖啡因。视察看看，若是睡眠改善了，那或者要向咖啡说再会了。

●产气类食物

人体内缺乏消化寡糖类及多糖类等碳水化合物的酶，所以，这类食物在小肠中不易被消化，直到在大肠中被肠菌分化行使，然后发生大量气体。

就像那些爱吃红薯的人，若是晚上吃多了红薯，就会显现这种情形。一时贪吃，吃完了肚子就起头胀气不舒服，到了睡觉的时候也一向缓不外来。

TIPS这些产气食物包罗：豆类、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。晚餐时，能够尽量少吃点。

如许伶俐吃，让你一觉到天亮

●避免晚餐大吃大喝

进食后会使部门血液流向消化道，脑部血流削减，初期人会感觉昏昏欲睡。不外，大脑很快就会适应这种情形。而大量或频频的进食，却会使大脑过度活跃，往往引起失眠。

●晚餐与睡眠相隔4小时

晚餐与睡眠的时间最好相隔4小时。若是晚饥饿，非得进食夜宵，应选择清淡的流质或半流质食物。此时可吃点小米粥，或用少量饼干送牛奶。

●吃利于睡眠的食物

除了避开上面提到的影响睡眠的食物，，晚餐或睡前能够适量吃点这些：

樱桃含有利于睡眠的褪黑素，褪黑素这个影响睡眠的“器材”，相信人人都有所耳闻，而樱桃倒是为数不多的含褪黑素的水果之一；

香蕉也是一种助眠水果，因为它里面所含有的镁是一种肌肉松懈剂；

动物肉里的鱼肉，富含“自然镇静剂”色氨酸；

热牛奶助眠不少人都知道，因为牛奶中的色氨酸能够促使大脑排泄让人发生睡意的物质。同时介绍牛奶泡麦片，“睡眠食物”的强强结合。

安神助眠，3道中医食谱来帮助

●鲜百合炖冰糖

材料：每次可取鲜百合鳞茎1个（约50克），冰糖适量。

做法：将鲜百合洗净，并将鳞茎叶剥开，备用；取瓷炖盅1个，将鲜百合鳞茎叶放进炖盅内，加清水150毫升，放适量冰糖，隔水炖半小时，待温，晚上睡前1小时服食。

本方取鲜百合养阴清热、清心安神之效。此食疗法不宜用于糖尿病病人。

●合欢花猪瘦肉汤

材料：取合欢花干品12克，鲜猪瘦肉100克。

做法：将合欢花洗净，去除杂物；将鲜猪瘦肉洗净血污，切成薄片备用；将合欢花与猪瘦肉同放进砂锅，加适量清水煮汤。汤好后加少量食盐调味，饮服（也可一同食肉）。

本方取合欢花疏肝理气安神，治心虚失眠；取猪瘦肉滋阴养血，利于安神。

●枣仁粳米粥

材料：每次可取酸枣仁15克，粳米100克。

做法：将酸枣仁去除杂物，放进打粉机中打成粉末，备用；将粳米用清水洗净，去除杂物；将粳米先放进砂锅内，加适量清水用中火煮粥，煮至粥将熟时，放酸枣仁末再煮，至米开粥稠为度。待温，加少量食盐，随量食用。

本方取酸枣仁宁心安神，粳米健脾和中。

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