一到秋冬就干燥起皮、瘙痒不断？这篇全身补水指南，助你远离危肌

秋冬季候，空气湿度大幅下降，很多人的皮肤都邑变得对照干燥。尤其是糖尿病人，自己就因历久高血糖影响体内水分流失量大、缺水严重，干燥的空气会使皮肤瘙痒、起皮、开裂等问题变得更为严重。

据统计，糖尿病人平时并发皮肤瘙痒的概率就高达30%以上，到了秋冬发病率更是跨越50%。皮肤是人体免疫系统的第一道屏障，是以对于糖尿病人来说，秋冬季解决皮肤干燥也是优等要事。 （自媒体www.jj00.com）

秋冬时骨气温下降，为了削减体内热量披发，皮肤表层的血管收缩、毛孔紧闭，皮脂和汗水的排泄都邑赶紧削减。而此时空气中的水分含量也很少，皮肤中的水分逐渐蒸发，损失得相对就会更快一些。

（原文来自久久自媒体）

健康皮肤外观有一层薄薄的自然脂质或脂肪物质，它能够锁住皮肤中的水分，珍爱皮肤健康。但因为皮肤汗腺和油脂腺会跟着岁数增进显现生理性退化，所以老年糖友比年青年头糖友皮肤更轻易缺水。

同时，凭据研究，女性皮脂腺的活力要弱于男性，所以老年糖友、女性糖友秋冬并发干燥、瘙痒等皮肤疾病的或者性更高。

此刻年秋天因为气温高，雨水少，天气更为干燥，乃至于好多糖友早早地就显现了皮肤脱屑、起皮、皲裂、湿疹、瘙痒等症状，若是不及早引起正视，不光拉低“颜值”，还或者导致细菌传染等问题，造成糖友血糖猛烈波动，加大各类并发症的发生风险。

小贴士

皮肤干燥也会引起“湿疹”。这里的“湿”指的是皮肤干裂渗水导致的“湿”，皮肤越干燥，湿疹病情会越重。

除了上面说的原因之外，一些欠妥的行为与生活习惯也会加快皮肤水分流失，让糖友的身体越来越“渴”。糖尿病人若是想缓解秋冬皮肤干燥的情形，下面这4个“不”必然要切记。

不吃辛辣

冬天不少人都喜欢吃暖锅、麻辣烫等辣味的食物，以驱除严寒、平坦身体。切实，辣椒能够加快人体内的血液轮回，促使身体发烧，，但同时它也会使皮肤表层的水分蒸发加速，水分损失更大。

并且辣椒中的辣素具有较强的刺激性，经常食用会伤害皮肤角质层，对糖友的皮肤健康晦气。

此外，过咸、过干燥的食物也会增加体内的水分消费，食用后还会影响血糖不乱，糖友同样要少吃。

不要熬夜

皮肤也需要歇息，睡眠不足、过于委靡时血液轮回会变差，皮肤正常的新陈代谢受到阻碍，防御功能下降，所以也会加重皮肤干燥、憔悴的情形。并且，足够的睡眠对血糖不乱非常有优点。

一样晚上10点到第二天凌晨2点是身体新陈代谢的黄金时间，糖友在这个时候入睡歇息，能够让皮肤获得最大水平的修复。

洗澡不要过久、水温不克过高

洗澡时间过长、水温过高都邑加快皮肤水分和自然油脂的流失，从而加重皮肤干燥等不适症状。并且秋冬皮肤外观油脂本就排泄得少，若是澡洗得太勤、太久，那就会造成皮肤的抗击力下降，破损溃烂的风险更高。

对于糖友来说，水温掌握在37~40℃摆布即可，若是感觉冷，能够用取暖设备先升高浴室温度，以免伤风。洗澡时长建议在10~15分钟，最长不跨越20分钟，每周洗1、2次就能够了。

小贴士

归并有心脑血管疾病的糖友在洗澡时要注重通风透气，以免因密闭缺氧、温渡过高激发心脑血管不测。

“内补+外调”能够更好地匡助糖友增补皮肤水分，预防干燥皲裂等皮肤症状，糖友们在秋冬必然要试一试。

内补

1.补水

喝水能够加速皮肤的新陈代谢，让充沛的水分能够经由血液和淋巴输送到皮肤角质层，或是经由汗腺排出汗液形成水脂膜笼盖在皮肤表层，从内滋养肌肤。

对糖尿病人来说，秋冬饮水量需连结在1600~2000毫升摆布，也就是200毫升的杯子8~10杯。水以温水为宜，个中可到场柠檬、罗汉果、枸杞等药食材。喝的时候注重少量多次，不要等口渴了才喝，因为那时肌肤就已经严重缺水了。

2.补维生素

维生素A：维生素A又被称为肌肤的“芳华之源”，能够匡助祛除皱纹、润泽肌肤、延缓皮肤衰老，针对皮肤补水的结果非常好。同理，能够在人体内转化为维生素A的β胡萝卜素也是糖友预防干燥需要增补的营养素之一。

胡萝卜、南瓜、番茄、油菜、菠菜、芥蓝等橙红色及深绿色的蔬果，都是不错的食物起原。

维生素B2：

维生素B2介入机体新陈代谢，它是组成皮肤和黏膜细胞的必需物质，一旦缺乏，细胞就无法实时生成更新，溃疡就会显现。

维生素B2普遍存在于肝、心等动物内脏中，奶类、蛋类及包含谷皮、胚芽的粗粮中维生素B2的含量也不低。

外调

1.选对护肤品

大多数洗浴产物，如番笕等，个中都含有月桂酰胺丙基甜菜碱，糖友若是过多使用会导致皮脂层损坏，加重皮肤干燥的情形。

含酒精成分的洗浴产物、护肤产物会加快皮肤外观的水分流失，含有α-羟基酸或维甲酸成分的会使皮肤加倍粗拙，这两种同样不建议糖友选用。

含有维生素E的产物抗氧化感化强，保湿结果好，有利于锁住皮肤水分，缓解皮肤干燥。所以总得来说，糖友应尽量选用含有维E、没有香味、成分功能简洁的洗浴、护肤产物。

小贴士

秋冬季候润肤霜、润肤乳必弗成少。为了能更好地起到补水保湿感化，建议糖友将润肤霜直接带到浴室，洗完澡后快速擦去身上的水，在皮肤水汽还没彻底干的情形下立时涂抹。

四肢的皮脂腺少、排泄不足，涂抹护肤产物时应以这部门为重点。不外脚趾之间不建议涂抹保湿乳液，不然反而会加大真菌传染的风险。

2.按揉三阴交

三阴交位于小腿内侧，踝关节上约四指宽处，与内踝骨最高点对应的位置。这个穴位是人体的补水大穴，具有健脾益血、调肝补肾、安神助眠的功能，经常按摩能够有效匹敌秋冬干燥，对阴虚体质糖尿病人常有的便秘、干咳等症状也有较好的缓解感化。

按揉时能够用拇指指尖垂直按压三阴交穴，每次1~3分钟摆布。

3.增加空气湿度

室内相对湿度连结在45%~65%时，人体感受最为舒适，皮肤状况也对照好。但秋冬季候室内湿度平日都远低于这个尺度，此时若是备上一个加湿器能够很好地解决这个问题，对呼吸系统也很有优点。

但使用加湿器时要注重，所加的水最好是纯清水、凉白开，尽量罕用自来水；天天记得换水，每两周彻底清洗一次；使用两三小时关一会，不宜一次使用过长时间。

健康说

今天是第13个“结合国糖尿病日”，本年的宣传主题是“防控糖尿病，珍爱你的家庭”。糖尿病的治疗和康复并不光仅是糖友一小我的事情，它还影响着整个家庭的生活质量。进展每个有糖友的家庭都能够齐心合力，用最大的支撑匡助糖尿病人掌握住病情，一路捍卫健康。

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