脖子酸痛，颈椎咔咔作响，学会这几招颈椎病就会远离你

颈椎撑持头部的重量，内含主要血管和神经，历久垂头、久坐都邑引起分歧水平的慢性病。除了引起慢性病，对身形也有很大的影响，尽量是肤白貌美的女生显现头颈前移、乌龟脖、驼背等形体问题也会大大降低美感。随岁数增加，身体各机能劳损，颈部作为保持躯干和头的主要部门，是人体较为懦弱的处所，所以更要引起正视。

想要改变，那当然要从不良习惯起头。 （自媒体www.jj00.com）

长时间垂头或仰头或连结不动，都邑造成颈椎四周肌肉、韧带、关节囊的松懈和劳损，建议在不影响平常工作的前提下，可适当做些缓解颈部僵硬的动作，让颈椎获得放松。瑜伽中有几个对于缓解颈椎僵硬的动作，一路来进修一下吧！

（原文来自www.jj00.com）

1、反手掌祷告式变体（啄木鸟式）

连结正直坐姿，强调避免显现上半身不稳弓背的情形，回转手掌放在肩胛骨中央的位置，若是感应有难度可将手部往下移动到适合本身的位置。吸气，头部向前伸，呼气时感受后脑勺向后靠。运动颈部肌肉获得缓解。

在这个动作中，需要注重一些细节：选择本身的身体适应水平来完成演习，不要强逼身体。不乱整个上半身，连结均衡。连结准确的坐姿、站姿和走路姿势，让颈椎和脊柱连结在准确位置。

2、小猫式（这个动作是模拟小猫身体形态的，能够带着小孩子一路来完成演习哦）

跪立在地板上，双手与双膝作为撑持点，双手与双肩的水平。双膝之间稍分隔一个拳头的距离，连结脚尖回勾，不乱膝盖。手肘微屈，，五指张开，虎口压实地板。吸气，将背部稍拱起，呼气时，胸腔下沉，肩胛骨向身体中线挨近。

在这个动作中，你要注重以下几点：时刻连结尺度跪姿。呼气时，寻找上背部收紧的感受，收紧焦点，避免塌腰。

3、小飞鸟式（这个动作相较于前面的动作稍微有一点难度哦）

俯卧在瑜伽垫上，双手屈肘放在身体两侧，就似乎做一个屈膝的姿势，收紧腹部。陪伴吸气，抬起胸口使之脱离垫面。呼气时手臂下拉，手肘接近侧腰。

在这个动作中，你需要注重以下几点：

胸口抬起之前，收紧腹部，避免腰痛的情形显现。注重上半身抬起的高度。连结下巴的位置。将手肘拉向腰部的时，感触上背部在用力，同时避免肩膀内扣。

在这里敷陈人人一个平常练习的小技能，在完成这个动作之后，能够将手掌迁移，掌心指向正前方。就似乎摆成一个“为什么”的姿势，然后用沟通的体式进行演习。如许能够匡助你竖立背部更深层的肌群的力量，让你长时间连结挺立的姿势。

这些瑜伽动作演习不光能够有效的匡助你很好地磨炼到背部力量，让颈部获得放松的同时，也能够很好地激活不乱脊柱的深层肌肉，把调整好的肩颈固定住，真正地让颈部慢性病甘愿你。所以静下心来，去感触瑜伽动作的精髓，不光能够让本身的身心连结健康，还能够提高身体的本质。

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