平衡能力差站不稳？核心能力差？一套瑜伽序列帮你搞定！

今天，给人人介绍一套瑜伽序列，能够增强焦点和均衡，焦点和均衡能力差的伽人，一周演习3次以上，结果最好! （原创文章久久自媒体）

1、幻椅式

（原文来自久久自媒体）

（自媒体www.jj00.com）

山式站立，双脚并拢或许双脚分隔与肩同宽吸气延展脊柱双手向上举过甚顶呼气屈髋屈膝慢慢向下感受像坐在一把椅子上连结5-8个呼吸，换另一侧

2、鹰式

山式站立，双手臂互相环绕抬起右腿向上，微微屈膝右腿环绕左腿，收紧腹部慢慢的屈膝向下连结5-8个呼吸，换另一侧

3、兵士1式

山式站立，双脚分隔略大于一腿长转右脚向外90度，左脚向外60度髋部转向正右方，吸气延展脊柱双手向上举过甚顶，大臂夹耳呼气屈左膝向下，连结5-8个呼吸，换另一侧

4、斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧吸气延展脊柱，脚尖回勾推地板呼气收紧焦点，双手推地进入斜板式，躯干双腿一条直线连结5-8个呼吸

5、侧板式

从斜板式起头，身体向右侧打开连结右侧手臂撑持垫面上方手臂延展，焦点收紧躯干双腿一条直线连结5-8个呼吸，换另一侧

6、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧吸气延展脊柱，脚尖回勾推地面呼气..向上，伸直双腿和手臂整个身体呈倒“V”型，连结5-8个呼吸

7、单腿下犬式

鄙人犬式的根蒂上，抬右腿向后向上，脚后跟瞪出去延展脊柱，收紧焦点连结5-8个呼吸，换另一侧

8、交叉均衡一式

跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，双手在肩部的正下方双膝在髋部的正下方抬左腿向后向上，，右手臂向前伸展身体连结均衡，收紧焦点上方脚用力向后瞪，延展躯干连结5-8个呼吸，换另一侧

9、猫牛式

交叉均衡一式还原到跪立吸气昂首挺胸，..向上呼气含胸拱背，尾骨顺向地面反复演习5-8组，天真脊柱