想练人鱼线？这组瑜伽动作比仰卧起坐还有效

你或许会喜欢如瑜伽树式般的极致舒展，以及变体如大鸟般的自由遨游，却老是疼痛于瑜伽坐角式一寸寸向前搬动的艰难，感慨令人生畏的倒立或撑持。其实不必太甚专注于究竟，去纵情享受整个过程吧。

（本文来自www.jj00.com）

有些瑜伽体式会因为身体的舒展与打开，而让你感应表情的酣畅与晴明，而有些瑜伽体式因为力有未逮则会让你经受沮丧甚至于悲观，有些瑜伽体式带给你振奋与决心，有些瑜伽体式则指导你沉淀与内观。

（自媒体久久自媒体）

跟着审美观点的改变，曾经不怎么受女生们注重的人鱼线如今也越来越受迎接了，去演习瑜伽的人好多都邑有意无意的往这方面演习，但又不是很清楚演习哪些动作对照适合，今天小编就给人人介绍一组瑜伽动作，简洁的4个瑜伽动作，比做100个仰卧起坐还有效。

单腿骆驼式瑜伽，骆驼式作为一个后弯动作不光能够紧致背部，柔软腰部，还能磨炼小腹肌肉，增加小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条。演习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部门向后慢慢弯曲，最后双臂互相环绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。

桌子式瑜伽的变体，演习过程中你会感触背部的重要和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消弭腹部赘肉及背部僵硬感，让腹部曲线更完美。演习时能够从桌子式正体式起头，吸气时，右腿抬起往身体右侧打开，然后抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再撑持回地面，左脚跟提起，脚尖踮地。呼气时，颈椎迟缓放松，头部完全后仰与地面垂直，连结流通的呼吸。连结这个动作30秒后，右腿还原，换左腿往身体左侧打开演习多一次。

双腿绕头式瑜伽，这个动作对照难，但非常虐腹燃烧脂肪，并且还能提高身体均衡力。演习时首先坐在地上，双腿向前伸直并拢，双手天然置于身体两侧，腰部挺直。吸气，弯左膝，小腿往上身收受，双手抓住左小腿，呼气时，上身略微前倾，头部放下，双手发力将左腿抬起，脚踝扣住颈椎，稳住身体，连结流通的呼吸。吸气，弯右膝，小腿往上身收受，双手抓住右小腿，呼气，双手发力将右腿提起，脚踝扣住左脚踝，双手掌撑持在地面，然后慢慢挺直上身，连结身体的不乱，双手于胸前合掌。连结这个动作30~60秒，上身前倾，将双腿放回地面，平躺歇息。

坐角式瑜伽，演习时从直角坐姿进入，双腿并拢向前伸直，脚趾头回勾，双手轻置于身体两侧，挺直上身，深呼吸几回。吸气，，双腿慢慢往身体双方尽最大宽度打开，呈八字形。呼气，上身前屈，直至双手伸直能够离别抓住两脚后跟，下巴轻贴在地上。连结这个姿势5个呼吸后，返回直角坐姿。坐角式能够拉伸肌肉和运动筋骨，促进血液的轮回，有效疏通经络，清扫体内毒素，而同过前屈上身能够能挤压腹部，改善消化系统，紧致小腹线条。

人鱼线的磨炼不是一朝一夕的，对峙慢慢演习，你能够感受到身体的提高与转变，这会给你带来纷歧样的成就感。不信你试试，练完是不是感受更美了？