泡沫轴的15个筋膜松解方法，不会用的看这里！

活动前除了做拉伸，还有就是——需要它 （原创文章www.jj00.com）

活动后乳酸聚积感受酸痛——需要它 （原文来自www.jj00.com）

肌肉感受发僵变紧——需要它

血液轮回变慢——需要它

它就是泡沫轴

或许有人会问：

活动后本身拉筋伸展不就好了吗？

拉筋虽好，但结果平日很短暂，更况且好多人基本做不到准确彻底的拉伸。有些事，你照样需要泡沫轴出马。

举个例子：

若是把肌肉比作一条毛巾，那么泡沫轴的感化就是能够解开毛巾上打的结，而拉伸是把毛巾拉长。所以不妨先用泡沫轴把结解开，再拉伸。

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泡沫轴究竟在滚什么？

早在上世纪50年月，某些圆柱型木质滚筒已作为对象被康复医师使用。70年月起头被重量轻、硬度适中的泡沫材料所庖代，用于神经康复、活动康复及骨伤康复。

泡沫轴的使用方式都知道，就是1个字：“滚”！那么你每次如许滚来滚去，究竟在滚什么？

不是好多人所笼统认为的“肌肉放松按摩”，其实泡沫轴更主要的是在松解你的肌肉筋膜！

筋膜？所以，它和肌肉有什么区别呢？

筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜。

人人或者会感觉什么是肌肉筋膜？之前都没怎么听过？

其实很好懂得，膜就是包在皮相的，筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织。人人切过肉的应该有印象，就是白白的这个玩意儿。

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使用泡沫轴有什么优点？

▶释放肌筋膜和收紧肌肉

▶放松肌肉以减轻关节压力，缓解痛苦

▶增加神经肌肉有效性

▶减轻关节压力

▶增加焦点力量、提拔身体均衡及协调性

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若何使用泡沫轴？

泡沫轴静态筋膜放松方式：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留20~30秒钟，直到痛苦水平下降约50-75%然后再到另一疼点位置。每个部位可持续滚动2~3min，凭据本身情形适当增加削减时间。

泡沫轴动态筋膜放松方式：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，行使自身体重频频在泡沫轴上徐徐进行滚动约10-15次，能够使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。

下面小编给你们整顿出了泡沫轴的几个动作

腘绳肌

将脚趾朝前，双手放置地面连结均衡，从..向膝盖偏向滚动，为了增加负荷，能够将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）。

髋屈肌

将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的保持进行小局限滚动。

阔筋膜张肌和髂胫束

这个有点难度，所以我们供应了从两个分歧角度的照片。这或者是痛苦感最强的部位。肇端位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你能够将另一条腿叠加增加负荷。

内收肌

单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂撑持连结均衡，逐渐向略高于膝盖偏向滚动。

股四头肌

雷同髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也能够单腿，增增强度，像膝盖偏向迟缓滚动。

臀中肌和梨状肌

侧躺，，将臀接近外侧放置在泡沫轴上，从上向下迟缓滚动。

臀大肌

雷同腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂凹凸，让泡沫轴能更深层的放松。

小腿

雷同腘绳肌，..不要接触地面，测验在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在另一条腿上，向下施加压力。

胫骨前肌

雷同股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。

腓骨肌群

小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。

胸腰筋膜

双臂交叉置于胸前，泡沫轴放在背部中央，抬起..，从一侧肩胛骨偏向向对侧骨盆顶端偏向滚动，要注重，并非是直上直下，而是背部呈X型，对侧滚动。

胸腰筋膜、中下方斜方肌、菱形肌

双手至于头后（不要勾脖子），泡沫轴放在背部中央，..抬离地面，向上滚动，将要达到腋下位置时，双侧扭转偏向，这能够匡助改正驼背问题。

背阔肌、大圆肌

侧躺，伸直手臂，泡沫轴该当从背阔肌下偏向腋下滚动。

三头肌

同样的位置，将泡沫轴放在腋下，头部能够枕于手臂上方，向肘关节滚动。

胸大肌和三角肌前束

手臂135度斜上方伸直，将泡沫轴斜放于胸部，向腋下滚动。

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关于泡沫轴使用的注重事项

▶确保泡沫轴在软组织部位下方，尽量不要直接放在骨头或关节上滚动。

▶放松时或者会陪伴些许痛苦，不要憋气，深长的呼吸匡助缓解痛苦。

▶不是越疼越好。

▶不要滚压的太快，让浅层的筋膜和肌肉有时间来适应。

▶初学者最好有专业人员在旁指导，若是不注重姿势，或者会加剧身体已存在的体位误差。

▶不要鄙人背处使用泡沫轴！你的脊椎会吓得不轻，脊椎的肌肉会进行收缩来珍爱脊椎。

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翻腾吧，泡沫轴！

泡沫轴使用难度不高，经常进行使用泡沫轴，不光可以使本体感触器的机能获得提高，并且还能增加肌肉的活动能力和成长动作时间判断的正确性。

所以老铁们，这个兵器怎能少的了呢？