曾经考试必备的仰卧起坐，练腹肌时为啥没人推荐了？因为怕伤腰！

拥有腹肌，马甲线是无数健身者所追求的方针之一，并且我相信每一个喜欢活动的人都做过仰卧起坐这个动作，因为好多人都坚信想要腹肌，多做仰卧起坐就行了。 （原创文章www.jj00.com）

仰卧起坐也曾是中考体育中必考项目之一，所以我们也加倍果断地认为这个动作是良性的，究竟学校可不会坑我们。是以好多人在睡觉前也都有过让室友压着本身的脚，本身拼命做几组仰卧起坐再睡觉的履历。 （本文来自www.jj00.com）

但跟着我们对健身常识深入的认识后，我们越能听到一些质疑仰卧起坐的声音，如仰卧起坐危险脊椎，导致腰痛，仰卧起坐练不了腹肌等等。 （原创文章www.jj00.com）

并且如今各类练腹肌的动作中也鲜少有人会介绍仰卧起坐这个动作了，取而代之的是很神似但看起来幅度更小的卷腹，为什么人人都不做仰卧起坐而蜂拥卷腹了呢？

本期，我们就来聊聊仰卧起坐和卷腹的区别这个话题。

首先我们先来看一看仰卧起坐与卷腹的区别是什么？

1.仰卧起坐：

仰卧起坐的动作要点是平躺在床上，地上，垫子上，然后屈膝，双踏踏实实面，然后双手搭在额头两侧，带动上半身整体抬离地面，尽量让头部去触碰膝盖，然后再次躺下反复动作。

这个动作中运动的部位有颈部，腹部，髋部，下背部等肌肉群。

2.卷腹：

动作要点和仰卧起坐雷同，同样能够在床上，地上，垫子长进行，然后连结屈膝，双踏踏实实面，然后双手轻搭在额头两侧，接着纷歧样的处所就显现了。

卷腹时只有上背部脱离地面，而下背部是全程贴紧地面进行的，固然起身的幅度对照小，然则腹肌的感触照样很显着的，并且也很少显现练完卷腹显现下背部痛苦的感受。

若是有，解说你的下背部和地面或者是连结了中空状况，而不是贴紧。

总结而来，仰卧起坐和卷腹的素质区别在于两种动作的活动过程中

1.当我们在做仰卧起坐时，是由髋关节做愚昧活动，而当我们做卷腹动作时，髋关节是趋于固定状况的。

2.当我们在做卷腹动作时，首要是由腹肌发力，只是让身体的头部颈部及上背部脱离地面，下背部是始终贴紧地面的。

而当我们在做仰卧起坐动作时，我们的首要发力部位是在髋关节部位，尤其是到了后半程，会使我们的胸椎，腰椎都介入到整个动作中去，尔后半程腹部发力的感受几乎感触不到。

为什么如今多数人都不建议再做仰卧起坐练腹肌了？

总之作者本人在初中时期也是深嗜这个动作，因为其时是中考必考项目，所以全班男生也为了比拼数量而陷入了“恶战”，经常在晚自习下学后偷偷修炼这个动作，那时候每晚睡前做200个是方针。

为什么这个动作倏忽就不被推崇了呢？其实不过乎以下几个原因！

1.对腰椎压力过大

今朝有不少研究表明，当我们的腰椎承受跨越3400牛顿的压力时，腰椎的压力就会非常大。而好巧不巧的是，当我们做仰卧起坐动作做到一半时，腰椎所承受的压力就已经达到了3400牛顿。

所以有些小伙伴在做仰卧起坐这个动作后，时常会感应下背部痛苦，但也有一些人不会显现这种情形。

但若是一个动作存在某些风险，那我们还不如不做，而选择另外方式来取代。

2.练腹肌的效率太低

好多动作都存在一个临界值，当过了这个临界值之后，肌肉所感触的压力就非常小。

好比仰卧哑铃飞鸟动作，为什么不必在巅峰时让哑铃相撞？

因为当我们举至大臂垂直于地面时，，这时候胸肌几乎已经不再受力，再进行下去也是没有需要的。

仰卧起坐这个动作也一般，当我们抬起腰椎的那一段行程时，腹肌受到的力已经很小了，紧接着承受这些力的肌群是髋部肌群，和腿部肌群（后半程腿不固定会很难做起来）。

若是做到没气力时，我们也会用手使劲扳动本身的头部，迫使本身向上尽量多做一些行程，往往这时候颈部也会因为代偿受到很大的压力。

所以若是是练腹肌，这个动作是很低效的。

是以，若是你的目的是练腹肌，那么仰卧起坐就不是一个好的选择，完全能够剔除掉，而选择更轻易做，对颈部和腰椎加倍友好的卷腹来进行。

那么，我们在做卷腹动作时应该注重些什么？

1.卷腹方法会“卷”这个字的意图。

好多人在做卷腹时是直直地将整个上半身抬起来，腹部并不克获得有效的刺激。

准确的做法应该是，当卷腹起身时，我们能够想象本身的脊椎正在一节一节地卷起，而不是直挺挺地抬起。卷腹至极点时，上半身应该呈现出是一个弧状，而不是直线，这时候我们可以感触到腹肌受到很大的刺激。

2.双手不要捧首

因为做惯了仰卧起坐，所以好多小伙伴在做卷腹时也是接纳双手捧首姿势进行的，但如许很轻易导致颈部痛苦以及借力的发生。

准确的做法是能够将双手轻搭在额头两侧，或许双手伸直放在大腿上，跟着腹部卷动而去触摸膝盖，来给动作的幅度当一个参照物。

3.不要憋气

好多小伙伴在做动作时，老是习惯性地憋气，如许前几个动作会很有爆发力，然则接下来就会导致本身因为呼吸不畅导致的心率疾速升高，而导致本身气喘吁吁无法再做动作。

准确的做法应该是将动作放慢，不要急于动作的数量上，而是应该发力时（抬起）呼气，下降时呼气，连结一个精巧的节奏，可以让本身的动作加倍完成地做完，也能让每一个动作获得最大水平地施展。

最后，仰卧起坐并不是完全没有感化，好多活动员也依旧在做这个动作，然则他们是在本身对肌肉的掌控能力很强的根蒂长进行的，所以他们可以更好地珍爱本身的身体。

而作为通俗健身喜爱者的多数人来说，卷腹是一个对照保险的做法，同时也可以有效刺激到本身的方针肌群，如许就不充沛了吗？

好了，这一期的分享就是如许了，若是你有想要认识的方式，能够在文末给我留言或许直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身常识。