初学者练倒立，靠墙倒立不是最优解，小伙靠它学会离墙倒立

人人好，迎接来到亮仔健身，我是阿亮。 （自媒体久久自媒体）

好多倒立初学者都感觉倒立的第一步就是靠墙倒立，认为如许会对照平安，的确靠墙倒立会有好多优势好比不怕后翻，立得更稳等，但这也只是针对那些胆量对照大的同伙。 （原创文章www.jj00.com）

那连靠墙倒立都没决心的小伙伴该怎么办呢？没紧要，今天阿亮分享一招稀奇平安稀奇有效的技能，不管新手熟手都能够用到，接下来就一路来看一下吧。 （自媒体www.jj00.com）

首先找抵家里一个对照适合你的门框，比肩略宽就好了，注重在家里你就不需要穿活动鞋了，直接脱鞋上阵，横竖待会都是要脱的。然后有些小伙伴或者会说，就这么窄，我立不起来，那怎么办呢？

很简洁，首先先把手放到门框外边的地上，然后脚先放到门框上面，再用手掌转腾挪直到头与肩碰着门框就能够了。一起头找不到感受的时候，你能够多测验几回，，接下来你就能够摊开一只脚，然后慢慢练习你的倒立动作了。有能力的小伙伴还能够来几个俯卧撑，这个是我今朝认为最平安最有效的练习动作，就算你你想受伤都不太轻易，没事就能够练几组，横竖门框就在家里，不会跑。

这个动作比拟靠墙倒立更轻易上手，而且没有心理肩负。完全不消害怕摔倒的问题，此外感觉本身的呼吸不敷顺畅的同伙也能够经由这个动作来慢慢调节改善，假如你如今靠墙倒立还不是稀奇稳的情形下，你也能够退回来持续练习这个动作，也就是我之前说的，新手熟手都能够学的一个“万金油”动作，的确是倒立必学的神技。

这个动作需要练多久呢？

正如上文提到的，这个动作适用局限非常广，新手能够用它来找到身体的均衡感，增加上肢力量；熟手则能够用它来练习一些进阶动作，例如团身，俄挺等，所以不管你如今在哪个阶段，争夺天天倒立5~10分钟，都是完全没有问题的。具体要看你练习方针而定。然而有些小伙伴或者还会问，倒立能够天天练习吗？

倒立俯卧撑

这个问题见仁见智。阿亮感觉只要在你身体的承受局限里，你天天倒立都不是问题，然则假如你练习完会非常疲惫，满身乏力，那么或者就是练习过度的示意了，平日这种情形下你能够自行歇息1~2天，然后接着练习。

或者你到谁人时候会发现此次倒立比之前的倒立要轻松不少，体能也要好好多，其实这是正常的，因为我们的肌肉是有记忆的，你练习过的内容它也会记得，而且在你歇息的这段时间频频增强，所以最好的法子就是门框倒立外加靠墙倒立，你都能够夹杂着练习，从而达到练习最大化。

好了，本期文章就到这里，感觉有效的小伙伴迎接点赞谈论转发，更主要的是存眷存眷存眷哦，更多健身小技能，阿亮会天天更新。这里是亮仔健身，我们下期再会。