体脂率降到18%以下，坚持一套虐腹训练，2个月让腹肌重现

悦目的身体，会为你的颜值加分。即使你没有悦目的脸蛋，然则拥有腹肌身体，也会让女孩子尖叫起来。 （原创文章www.jj00.com）

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迷人的腹肌、马甲线是浩瀚男生追求的身体。拥有镌刻般的腹肌，你与男神的身体就靠更接近一样，人天然会披发着纷歧样的气质。然则，腹肌线条不是你想要就能有的。

有的人天天对峙200个卷腹、仰卧起坐，也无法练出腹肌，盲目的练习只能是徒劳无功。

腹肌的显现需要知足三个前提：体脂率充沛低，多方位多角度虐腹，对峙必然的时间！

1、体脂率低

对于体脂率高于18%的男生（女生体脂率高于22%），解说你身体的脂肪对照多，而肌肉是在脂肪层下面的。腹肌线条会被脂肪笼盖住，你很难让腹肌线条重现出来。那么刷低体脂率是重中之重的事情。

若是你有小肚腩，那么腹肌只会被厚厚的赘肉笼盖着。好多人认为进行虐腹进行就能够减掉肚子，这也是错误的常识。虐腹练习属于无氧活动，是镌刻肌肉线条的，这点练习量对于脂肪的消费是微乎其微，根基能够忽略不计的。

有小肚子的人做虐腹练习，你会发现肚子没减掉，反而有点粗了。这是因为腹肌受到了刺激，获得了生长。然则腹部的肌肉线条被小肚腩笼盖着，基本无法显露出来，，你会感受肚子变粗。

那么你若何刷脂呢？很简洁！多做有氧活动就能分化身上多余的脂肪，减掉小肚子。平时常见的跑步练习、跳绳、泅水、打球、跳绳都是很好的刷脂练习。

2、多方位虐腹

常见的仰卧举腿、俄罗斯转体、铰剪腿等动作，都能够到场到腹肌练习中来。

3、对峙必然的时间

体脂率的降低，腹肌的显现都需要你对峙充沛的时间，才能实现身体的逆袭。若是你天天只进行10分钟的有氧活动刷脂，那么体脂率下降速度是很慢的。

一周至少需要累积活动3个小时以上，而腹肌练习需要隔天一次。对峙3个月以上，你就能够感触到肚子逐渐变平展了，腹肌线条也能够显现了。

最后，笔者分享一组多方位的虐腹练习，每个动作对峙15次，进行2-3组即可，遵循笔者的步伐，很快你就能感触到腹肌线条的显现哦！

1、直腿卷腹

仰卧高抬双腿，进行卷腹练习。磨炼上腹肌。

2、坐姿收腹提膝

双手撑地，连结坐姿，进行提膝卷腹。磨炼下腹肌、腹内斜肌。

3、铰剪腿

仰卧状况，收紧腰腹，进行瓜代抬腿。磨炼下腹肌。

4、仰卧抬腿

仰卧后，连结双腿竖立，迟缓上抬。磨炼下腹肌。

5、俄罗斯侧回身

抬起双腿，连结躯干不乱，进行侧回身。磨炼腹外斜肌。

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