腰瘦才是真的瘦！6式瑜伽练出你的紧致小蛮腰

腰瘦才是真的瘦！腰部是最轻易聚积脂肪的部位，腰上肉肉多，肚子大的话怎么穿衣服都欠好看。不想看上去上下一样粗的话，赶紧瘦腰吧！下面这6个瘦腰瑜伽能够匡助你快速铲平腰腹赘肉，，练出你的紧致小蛮腰。

（原文来自www.jj00.com）

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单脚桥式瑜伽，这个动作在桥式的根蒂上增加了一个腿部竖立提起的动作，相对于桥式而言，难度有所提高。此体式能够磨炼脊柱的天真性，削减腰腹脂肪的聚积。动作分化如下：

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1）仰卧，屈膝，双脚脚跟尽量接近..，双手天然放于身体两侧，接近双脚；

2）抬起上半身、..及大腿，右腿绷直，徐徐向上移动，直至单腿与地面垂直。

桌子式瑜伽的变体，演习过程中你会感触背部及腰腹的拉伸，同时在后弯的过程中消弭腰腹脂肪及背部僵硬感。动作分化如下：

1）桌子式进入，右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再撑持回地面；

2）左脚跟提起，脚尖踮地，颈椎迟缓放松，头部完全后仰与地面垂直。

狂野式瑜伽，这个动作的演习能够塑造腿部及腰腹线条，同时柔软脊柱，消弭腰腹及大腿的赘肉，使你的身体加倍迷人。

动作分化：下犬式进入，右腿向上举高，弯曲右膝，胯部向左侧打开，右脚向地面，回转胸腔向上，右手脱离垫子向右侧耳朵上方延伸。

卧姿拉弓式瑜伽，这个动作的演习能够矫正脊椎，强化腰部、腿部、腕部肌肉，能够很好塑造腰腹的曲线。

动作分化：俯卧，左腿向上伸直抬起，上半身向上抬起，双手向上举起，抓住抬起的那只腿。

分腿V字式瑜伽，这个别式和坐角式差不多，分歧的是双腿需要提起来，演习这个别式能够增强腿部的演习，从而打开腿部与髋部的柔韧性，还能磨炼腰腹部，消弭腰腹部赘肉。动作分化步伐：

1）直角坐姿进入，双腿弯膝，大腿往腹部挨近，双手扶住膝盖，稳住身体；

2）双手食指与中指离别扣住两脚大脚趾，然后发力将两腿往身体摆布双方尽量分隔拉直，呈V字外形。

跳舞式瑜伽，演习这个别式能够天真脊柱，削减腰腹及腿部的脂肪聚积，让你的下半身更显纤长。

动作分化：右腿连结站立不动，左腿向后抬起，上身随之前倾，双腿连结伸直，左手向后抓住左脚脚踝，右手向前伸直。