家庭健身——心肺训练

今天为人人整顿了6个心肺练习动作，不需要任何工具，在家就能练出好身体。 （本文来自久久自媒体）

1.提膝跑 （原创文章www.jj00.com）

家庭健身——心肺训练

动作优点：强化髋屈伸能力、提高心肺功能。 （原创文章www.jj00.com）

动作方法：原地提膝跑，双手瓜代拍膝。

动作注重：膝盖不适者可换成原地踏步走。

2.开合跳

家庭健身——心肺训练

动作优点：强化髋外展能力、提高心肺功能。

动作方法：双腿开合跳，双臂开合头顶击掌。

动作注重：膝盖不适者可换成踏步臂开合。

3.旋体跳

家庭健身——心肺训练

动作优点：强化髋扭转及焦点掌握能力，，提高心肺功能。

动作方法：双腿摆布旋髋，双臂带动躯干摆布扭转。

动作注重：膝盖不适者可换成旋体提膝。

4.俯撑爬山者

家庭健身——心肺训练

动作优点：强化肩臂力量、焦点掌握力和髋屈伸能力，提高心肺功能。

动作方法：双臂撑持，双腿瓜代顶膝向前。

动作注重：肩部不要塌陷。

5.俯撑开合跳

家庭健身——心肺训练

动作优点：强化肩臂力量、焦点掌握力和髋外展内收能力，提高心肺功能。

动作方法：双臂撑持，双腿伸直开合跳。

动作注重：肩部、腰部不要塌陷。

6.俯撑下旋体

家庭健身——心肺训练

动作优点：强化肩臂力量、焦点掌握力和髋扭转能力，提高心肺功能。

动作方法：双臂撑持，双腿带动躯干摆布扭转。

动作注重：肩部不要塌陷。

以上6个动作，各做30次为一轮轮回，共完成3轮轮回。

标签：心肺 健身 训练 家庭
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