刘亦菲的大长腿怎么练成的，学会这五个动作，你也可以拥有

（自媒体www.jj00.com）

春天来了，天色热了，又快到了秀身体秀大腿的季候！若何练瘦长美腿呢？先不急，我们先来看看这位美男！我们慢慢睁开练腿的教程。

之前刘亦菲在微博发了一张本身演习跳舞的照片，可以看出腿非常的直，还长，再一对比本身的腿，老是感觉很扎心，为什么本身的腿照样这么粗？其实生活中没有生成就腿直的，是需要演习的，若是你要说本身的腿是直的，那么首先你的腿要细才能够，腿太粗是看不出来直不直的。

演习腿部除了要做塑型的动作，还能够做一些开髋的动作，如许能够使膝盖和髋部获得调养，同时还能更好的对腿部演习。腿部演习也是需要储蓄的，就像你想演习两天就出结果，那是不太或者的，所以照样需要对峙。

下面就和人人介绍一些演习腿部的动作，想要演习的小伙伴们一路来演习吧。

第一：束角式

这个姿势和冥想差不多，首要是经由背部连结挺直来进行身体的放松，同时还能够对身体进行拉伸，做完这个动作再做冥想动作可以让结果加倍显着。这个动尴尬于女性来说有好多的优点，能够调整经期，使子宫功能正常，还能够缓解一些痛苦。

1.坐在地面上，双腿并拢伸直，贴紧地面。

2.弯曲膝盖，使双脚贴紧身体。

3.双脚并拢合十，用手抓住双脚的脚裸。

4.大腿分隔，膝盖放低，直到膝盖触碰地面。

5.将身体向下压，呼气，让头部触碰地面，吸气，躯干脱离地面。

6.松开双脚，伸直双腿，放松。

第二：坐角式

这个姿势能够很好的伸展腿部的关节，促进骨盆区域的血液轮回，可以缓解神经痛等，首要是增强腿部和髋部的柔韧性。

1.坐在地面上，双腿向前伸直。要尽或者的把双腿双方打开，然则腿部要一向连结伸直状况。

2.用本身的双手抓住大脚趾，然则要连结脊柱挺直，可以有效地让肋骨扩展，同时还能够让我们的身体获得拉伸。

3.呼气，身体上半身向下弯，用头部触碰地面，把下巴放在地面上。

4.双手抓住双脚，试着用胸部贴向地面，连结30到60秒。

5.吸气，身体慢慢的从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。

第三：小桥式夹球

1.仰卧，双臂贴紧地面，慢慢弯曲膝盖，直到小腿与地面平行。

2.用膝盖夹住小球，吸气，伸展脊柱。

3.呼气，举高..，，手臂不要动，头部贴紧地面。

4.连结30到60秒。

第四：大拜式

这个姿势可以让腹部，腰部和背部的肌肉增加，同时还能够美化肌肉的线条，达到塑形的结果，在瑜伽中的塑性变形中这个动作是进阶动作。

1.弯曲膝盖，跪在地面上，放平脚背，..放在脚后跟。

2.弯曲上半身，让头触碰地面，双手向前放平，手掌向下，双手掌触碰地面。

3.连结天然的呼吸，放松整个身体。

第五：上犬式

这个姿势可以给脊柱带来很强的活力，同时还能够让背部肌肉增加，对于腰间盘凸起的人来说也有很好的结果。这个动作还能够强壮手臂和手腕，可以让..紧实。

1.俯卧，双腿向后伸展，弯曲肘关节，把双手放在腰部的两侧，手指指向前方，手掌与地面垂直。

2.吸气，双手用力的推地板，让身体沿着地面抬起。

3.再一次吸气，完全伸展手臂，抬起上身，使两腿伸直，而且膝盖离地，连结15到30秒。

4.呼气，放松，回到本来的姿势。

人人应该都清楚，想要维持膝盖的不乱，那就要先维持髋部的不乱。在演习这些动作的时候，要尽或者的把动作做到位，或许找一位专业的指点先生。对于髋部我们也是有珍爱体式的，好比在穿裤子的时候尽量穿棉布，如许可以防止裤子与髋部摩擦，导致髋部受伤。以上就是今天讲解的瑜伽动作，下期我们再会。