用眼过度，常吃这些食物可调节！

1胡萝卜 （原文来自www.jj00.com）

最久负盛名的护眼食品，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内能够转化为维生素A，是以被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中施展着主要感化。它介入视网膜内视紫红质的合成，若是维生素A不足，眼睛对阴郁情况的适应能力就会减退，严重时或者导致夜盲症。

食用胡萝卜时要注重，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触连系才能被人体接收，所以必然要熟吃。

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2蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后能够使眼睛更通亮。这两类营养物质能削减紫外线对眼睛的危险，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

3海带

海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带外观有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿感化，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有精巧的功能。

4玉米

玉米因为含有大量的叶黄素和玉米黄素，拥有壮大的抗氧化感化，能够接收进入眼睛内的有害光线，连结黄斑的健康。

5菠菜

菠菜富含钾、钙和镁元素，能匡助眼部肌肉增加弹性，，不轻易发生近视。此外照样维生素B2和β-胡萝卜素的好起原。维生素B2足够的时候，眼睛便不轻易布满血丝；而β-胡萝卜素能够在体内改变成维生素A，预防干眼病等症。

6猕猴桃

眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到珍爱感化，若是缺乏维生素C轻易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。

7枸杞

《本草纲领》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞的护眼功能也依靠于个中的玉米黄素。食用枸杞能够削减紫外线刺激，珍爱视神经不受损。

要想施展枸杞的护眼功能，最好且最简洁的方式，就是将其嚼烂了吃下去。一样健康的成年人天天吃20克摆布的枸杞对照合适。若是是干嚼枸杞，吃的数量要减半，不然轻易滋补过度。

8猪肝

动物肝中维生素A的含量远远跨越奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的感化；能珍爱眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、委靡。