游泳时，如何保护肩关节？

在平常生活中或许在大夫的医嘱中，经常听到泅水是最好的活动，因为在泅水中，下肢不需要承受整个身体的重量，是以泅水对膝关节和踝关节是对照好的。所以泅水是各类膝盖伤害患者首选的活动体式，也是大夫介绍的活动体式。肩部有伤害，不适合泅水 （本文来自www.jj00.com）

泅水自己是一种非常好的有氧活动，同时泅水相对其他活动而言是一种对照平安的活动，然则对于患有肩关节疾患的病人来说，就不是一项适合的活动。 （原创文章久久自媒体）

因为泅水是使用肩关节频率最高的活动，在平常练习中的频频划水的动作是引起肩关节痛苦的主要身分，在每个划水周期中，手臂需要完成入水、伸臂、划水、出水和空中移臂的动作，频频的动作会导致肩关节肌腱、盂唇的频频磨损，从而加重肩关节的痛苦。 （原创文章www.jj00.com）

显现肩痛要小心一些泅水喜爱者在泅水后显现肩关节的痛苦，有的人是在肩向外伸展时引起痛苦，有的在肩关节内收时发生，还有的在肩上举时发生，有的患者在肩运动时还伴有响声，有的患者在特定位置会显现惧怕感，因为痛苦等原因会导致肩关节功能受限，痛苦严重者会影响睡眠。

肩关节的伤害平日是发现越早，治疗越早，结果越好。是以喜欢泅水的同伙若是显现肩关节的不适，抱着“忍一忍就好”的设法或许认为经由磨炼能够好转，从而持续强行磨炼，这往往只能使疾病加重。显现肩痛，首先应该选择歇息1-2周，若是病情没有缓解，为了正确诊断(伤了肩关节的哪些部位)，，你应该找活动医学专家寻找专业匡助。寻找大夫时应该说出具体的泅水史和今朝症状，同时大夫会给您做一个具体的搜检，包罗肌肉力量的搜检和关节不乱性的搜检，从而对肩关节有一个具体的评估，决意进一步搜检的方式。“泅水肩”是怎么回事？泅水，是一种肩部活动量非常大的活动，无论是哪种泳姿，都需要借助上肢的力量才能够，在泅水的过程中，肩部的肌肉和肩袖频频负重，稀奇是若是存在肩峰下撞击或其他形式的刺激，会导致肩峰下滑囊炎和肩袖伤害。

我们平常所谓的“泅水肩”，就是因为泅水者有肩峰下撞击的病理身分，同时泅水活动量过度引起。还有有一些人是因为肩关节四周的肌肉不屈衡，导致慢性的肱二头肌长头腱发炎，还有一些对照少见的情形是，泅水者在跳入泳池时导致的肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱的断裂。

预防体式：

固然有活动伤害，然则泅水仍然是一项很好的活动方式，为了削减泅水活动中肩关节伤害的发生，做好预防是要害。预防方式有：

做好肩部肌肉力量和关节天真性的练习，稀奇是肩袖肌肉力量的练习；

泅水前后要做好充裕的预备热身，尤其是肩关节的运动；

注重连结准确的泅水手艺，最好请专业的泅水锻练进行指导；

避免做引起痛苦的动作，显现痛苦时应尽快就诊；

泅水后注重牵拉肩关节。

本文作者：张友磊

编纂发布：北京同安骨科病院