新冠病毒继续肆虐，我们应该如何调整恐慌情绪？

当面临恐怖的未知情形时，无论是遭遇史前巨兽照样疯狂的草纸抢购，我们焦虑的大脑都邑短路。 （本文来自久久自媒体）

撰文：AMYMCKEEVER

塔吉特百货市肆的货架上平日摆满了湿巾、洗手液和卫生纸。在弗吉尼亚州的一家塔吉特百货市肆，因为新冠病毒的爆发，人们纷纷囤积物资，导致货架空无一物。是什么导致了“惊恐性抢购”？心理学家说，这源于人类在压力大时想要从新获得掌握权的盼望。摄影：WINMCNAMEE，GETTYIMAGES （原文来自久久自媒体）

自从新冠病毒在全球舒展以来，我们亲眼目睹了人们竭尽全力地抢购一卷草纸、一瓶洗手液或一个面罩的场景。跟着确诊的新冠病毒病例数量的增加，列国家和区域纷纷叫停大型聚会或封闭市肆，以增加社交距离，这些不确定性正鞭策所谓的“惊恐性抢购”，导致市肆货架上的物品很快就被抢购一空，让商家基本来不及从新补货。

至少自1918年西班牙流感爆发以来，惊恐性抢购物资一向是人类应对风行病不确定性的一种体式。其时巴尔的摩居民纷纷挤入药店，寻找任何能够预防流感或缓解流感症状的药物，直到2003年SARS爆发时人们都是如斯。

焦虑是人脑的一种进化适应，有助于我们为潜在的威胁做预备。本地时间3月14日，数百名加州购物者列队进入Costco采购，为新冠疫情大风行做预备。摄影：MARIOTAMA，GETTYIMAGES

“之所以会显现极端回响，是因为人们感觉本身的生存受到威胁，他们需要接纳办法来让本身感受一切尽在把握之中，”哈佛大学陈曾熙民众卫生学院的精神疾病风行病学传授KarestanKoenen注释道。

不外，究竟是什么让我们陷入惊恐呢？我们碰到瘟疫如许的高压事件时究竟应该若何连结镇定呢？这取决于我们大脑的分歧区域若何互相感化。

惧怕和惊恐的进化

人类的生存依靠惧怕和焦虑，要求我们在碰到威胁时立刻做出回响（想象一下：狮子即将显现），也要求我们可以细心考虑感知到的威胁（今晚狮子会在哪里？）

当大脑中进行的某种协商失足时，人们就会发生惊恐。Koenen注释说，大脑的感情中心杏仁核进展我们立刻解脱危险，并不关心我们若何隐匿狮子。

不外，负责处理行为回响的前额皮层却对峙认为，我们应该首先考虑狮子的情形。当我们再次碰到狮子的时候，应该怎么做？

有时焦虑或者会成为障碍。前额皮层并非直接与擅长规划和决议的大脑区域对话，而是对大脑其他区域之间的互相对话感应疑心，这些大脑区域会模拟出我们成为狮子晚餐的所有或者场景。

当整个大脑脑筋过程显现短路时，就会发生惊恐。

当我们的前额皮层想要思虑明晚狮子或者会在哪里时，我们的杏仁核却在超负荷运转。

“当大脑中更理性的部门（前额皮层）情绪失控时，就会显现惊恐，”Koenen说。你的惧怕会非常强烈，杏仁核接管一切，肾上腺素起头排泄。

在某些情形下，惊恐能够拯救生命。当我们面临被狮子咬伤或被汽车碾压的紧要危险时，最理性的回响或者是逃跑、斗争或冻结。我们不进展大脑花太多时间来商议这个问题。

不外，只听杏仁核的定见会带来严重的缺陷。EnricoQuarantelli是一位社会学家，对人类在灾难中的行为体式进行了开创性的研究。在1954年的著作《TheNatureandConditionsofPanic》中，他讲述了如许一个故事：一位妇女听到爆炸声，认为炸弹击中了自家的房子，于是逃脱了。直到她意识到爆炸发生在街对面时，才想起来把孩子留在了家里。

“惊恐是一种非社会行为，而不是反社会行为，这种社会规范的崩溃有时会导致最稳定的根基群体关系的碎裂，”Quarantelli写道。

惊恐对历久威胁也没有几多匡助。当显现历久威胁时，大脑额叶皮层必需连结清醒，提醒你或者发生的威胁，同时花时间评估风险，制订动作规划。

不确定性若何激发惊恐

不外，若是我们在新冠疫情大风行时代都邑领受到大量信息，为什么有些人会囤积卫生纸和洗手液，而有些人却无视这些风险，挤进酒吧呢？

众所周知，人类在面临不确定性时非常不擅长评估风险，导致我们高估或低估本身的小我风险。

SoniaBishop是加州大学伯克利分校的心理学副传授，首要研究焦虑若何影响决议。她说，在新冠病毒大风行时代，这一点尤其准确。来自当局、媒体和民众卫生机构的纷歧致信息会助长焦虑，好比关于社交距离的各类建议。

“我们不习惯在或者性敏捷转变的情况中生活，”Bishop说。

惊恐和我们的心理私见

Bishop说，在幻想情形下，我们应该接纳“无模型进修”方式来评估本身在面临不确定性时的风险。这种方式素质上是试错法：我们在小我经验的根蒂上，逐渐改变对某事发生的或者性的估量：若是真的发生，这件事会有多糟糕，以及我们需要投入几多起劲来阻止其发生。

Bishop说，当我们没有关于若何处理威胁的模型做指导时，很多人会转向基于模型的进修：我们要么试图回忆曩昔的例子，要么模拟将来的或者性。

于是就会显现“易得性误差”。当我们经常据说一些信息时，例如，一条普遍报道的飞机失事新闻，我们就会很轻易想象本身搭乘一架即将坠毁的飞机，是以就或者会高估航行的风险。“我们很轻易在大脑中模拟雷同的场景，由此严重干扰我们对概率的判断，”Bishop说。

雷同地，有些人对乐观主义或消极主义也存在私见。消极主义者无法住手焦虑地想象所有或者的世界末日情形，而乐观主义者则倾向于相信没有什么坏事将会发生。即使他们是弱势群体中的一员，他们也会使本身确信本身非常健康，不会死于新冠病毒，进而与本身的世界观连结一致。Bishop说：“这会让你从新获得一些掌控感。”

是否有惊恐的好时机？

固然一定有人处于这两个极端，但大多数人体验到的倒是另一种感触：急性焦虑。

在面临灾难时，必然水平的焦虑是有优点的。惧怕能够成为一种动力，提高我们的警醒性和能量水平。惧怕提醒我们洗手，存眷新闻，甚至前去杂货店购置贮备必需品。

特拉华大学的风行病学开办负责人、民众卫生预备专家JenniferHorney指出，在美国如许的处所，稍微多一点惊恐或者会稀奇有效。在遵守隔离和检疫等民众卫生干涉办法方面，美国人做的历来不如其他国度居民。

“从这个意义上讲，多一点惊恐或者会有助于我们懂得本身的行为的确会影响他人，”她说。

另一方面，从久远来看，，焦虑是一件恐怖的事情。首先，当我们变得加倍焦虑时，我们的大脑远离惊恐模式也变得加倍难题。研究表明，慢性压力实际上会缩个人们大脑中有助于思虑的脑区，这或者会进一步加剧惊恐。

Bishop指出，我们的身体生来并不克承受急性压力和一连数周或数月的慢性压力。固然它们或者会给我们带来短暂的能量爆发，但最终会让我们筋疲力尽、情绪降低。若是人们对连结社交距离感应精疲力竭，以至于在新冠疫情大风行达到巅峰之前又起头外出，最终会对社会发生严重的影响。

惊恐和疫情大风行干涉

在2009年的H1N1（“猪流感”）大风行时代，Horney曾..过快速回响小组，她说，削减不确定性是确保我们的干涉办法施展感化的要害。

她指出，冠状病毒并非完全未知。民众卫生官员在应对非典和中东呼吸综合征的过程中对冠状病毒也获得了好多认识。

“今朝的好多行动都是典型的民众卫生办法，都是为了掌握疫情，只是规模更大罢了，”Horney说。

“我们一向会因为疫情爆发而对邮轮进行隔离，但平日都是诺如病毒或季候性流感。”