你有没有想过,84岁的你会是什么样吗? (原文来自久久自媒体)
横竖我们的钟南山院士,依然精神丰满、奋战在抗疫一线。 (自媒体久久自媒体)
来看看钟老,84岁高龄还能连结这一身肌肉,问问你们家老公,是不是要自叹不如了
(自媒体www.jj00.com)
前两天,钟南山院士还分享了3条他本身的私家健康窍门——
磨炼是第一要素;正视心理健康;正视早餐、别吃太饱。
看看,都是我们平时挂在嘴边的大白话啊。但,有几多人真正做好了呢?
钟老几十年如一日地对峙健身,给本身身体充氧、更好的投入到工作。
那我们呢?拿我本身来说,带两个娃、高强度的工作、家里巨细事项的放置......如果身体欠好,,那也是啥都干不成。
大事理人人都懂,糕妈也不想多废话,今上帝要想连系本身的经验,直接给你们上点实用、接地气的建议,把如许的健康理念对峙下去!
1
磨炼真的不克少
全家都要动起来
咱首倡多磨炼,纷歧定非得去健身房、非得练出一身肌肉,而是要起劲让本身动起来,不要老是坐着、躺着。
我前两天刚过完35岁生日,给本身定了个小方针:每周至少要有4天,在家骑45分钟健身车。
没什么其余原因,35岁了,身体和心理,都需要强壮一点。
就算没有健身器材,也能够带着孩子一路磨炼。
好比糕爸,就经常带着发糕玩“跷跷板”,背着年糕做俯卧撑
还能够让孩子跟着一路做家务,好比洗碗、搅面糊、一路做饭
甚至行使家里的纸巾,做侧身越纸巾
家有二胎的,两个宝物本身玩也是很好的活动。年糕哥哥就很喜欢拿着玩具,逗发糕练爬
活动啊,绝对是培育孩子阳光性格和结子身体的一大法宝,糕妈真的超等介绍你和宝宝一路动起来!
平时不怎么活动的同窗,有没有给到你一点灵感呢?
2
如许预备早餐
营养又高效
每次晒我们家的早餐,都有人说:糕妈你家也吃的太雄厚了,哪有这么多精神和心思去预备~
老粉或者都知道,我们家有一个“大厨”奶奶,所以在早餐这一块,真的省了好多心,感德奶奶。
细心看,藜麦粥、牛肉、奶成品、坚果、猕猴桃或许牛油果如许的水果,是我家出镜频率最高的早餐,营养密度很高哟。
奶奶在我和糕爸络续“灌注”营养常识后,早就把握了完美早餐公式,你快来抄功课~
每组食物里随便挑一种,搭配起来,就是很健康的早餐了。并且也便于提前规划好这一周要怎么吃。
直接给你们上几组早餐搭配,人多就多做点,人少就少做点。
再送你几个省时间小技能:
1)巧用“轻易”食物,不必现做
●冷冻食材:包子馒头、腊肠肉丸、饺子馄饨等,热一热就能吃。
●即食食物:麦片、谷物片,泡一泡就能吃;猪肝粉、牛肉酥,加在粥里,还能补铁补卵白;水果、坚果多买几种,随吃随取。
2)别虚耗厨具的“预约”功能
●粥米、玉米、甘薯等,睡前洗好放进电饭煲、炖锅,预约早上蒸煮。
●黄豆、黑豆、红豆等,提前泡好放进豆乳机,准时就好。
此外呢,做饭时,几个事儿能够并行。煮鸡蛋、红薯、玉米的时间,同时能够洗漱、化妆或许陪娃玩一会儿;两锅一路上,一边蒸煮,一边炒煎。
3
要吃好,但别吃太饱
吃太多的短处你想不到
其实,当你的大脑得知吃饱的旌旗时,你或者已经吃的太!多!了!
这是因为,当胃肠道把“吃饱”的旌旗传递给大脑,大脑再敷陈你:“已经饱了,不要再吃了”,这个信息传递也许需要整整20分钟!
吃太饱有啥短处呢?
消化不良、发胖,这些你都知道。
还有个点你平时或者没正视,那就是轻易犯困、委靡,尤其是吃太多碳水类食物时。
假如你正午一大碗面条吃到撑的话,下昼就很难集中精神工作了。
若何避免吃太饱,我之前也在微博上给人人分享过我的做法:优先吃蔬菜这类高纤维的食物,来增加饱腹感,再吃剩下的,尤其是米饭,就不轻易吃多了。米饭里混点粗粮匡助也很大。
你还能够如许做:
●慢点吃。给大脑供应充沛的时间来领受“吃饱”的旌旗。
●用心吃。涣散了注重力,更不轻易感受到饱。尤其家长本身要做好楷模,手机电视就别看啦。
今天花这么大篇幅,讲这3件事的主要性,是真心想让人人尽早意识到对本身、对孩子的健康治理。
越早治理,你的收获一定也是越大的。
进修钟老的理念,每周磨炼起来、早餐吃好点、每餐吃个七八分饱就够了。
身体这个革命的成本啊,必需要搞好了,究竟咱还有好多事情要做,是不是?
最后放个发糕卖萌的照片:发糕给姨姨们加油!
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