常练这些瑜伽动作，背部变得纤薄了，也更挺拔了

没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使我们不克盼望单靠燃烧卡路里的有氧活动去消费脂肪，使赘肉事业般地削减，但增强背部肌肉重塑身体线条仍然是很主要的，当你的背部起头变纤薄时，你会马上显得很苗条，身姿也随之挺立了。

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历久站立与坐姿不光轻易造成驼背,并且会导致背部显现一些脂肪和赘肉的聚积，使女性同伙们的背部难看而没有气质。想要创造曲线的美背吗？常练这些瑜伽动作，背部变得纤薄了，也更挺立了。

康乐婴儿式，简洁易做的瑜伽动作，平躺演习的瑜伽动作能够经由对背部按摩而达到磨炼背部，消弭背部多余赘肉，纤薄美背的目的。

动作演习先平躺在地上，屈双膝，双手离别抓住两脚掌外侧，将小腿往上拉起，然后双手将双腿往身体两侧扳开，双膝从胸腔两侧往地面偏向下沉，整个背部压实地面，让背部进入按摩状况，对峙1-2分钟，呼气，松开双手，将身体还原到平躺姿势放松即可。

指南针式瑜伽，这个别式也算是个对照热点的美背体式了，经由向上拉伸腿部能够很好的磨炼背部肌肉，消弭背部赘肉，塑造纤薄的背部线条。演习时从简略坐姿起头，双手抓住左小腿向上向后并伸直，让左膝盖卡在左肩后头上，大臂外侧顶住左大腿内侧，左脚连结向上伸直，脚掌向上绷直，维持这个动作15秒，换侧演习多一次。

双角式瑜伽，此体式经由双手反背，让背部最大限度伸展，强壮后背肌肉，塑造背部线条。从山式站立进入，上半身连结不动，，双腿离别从两侧打开，两腿间距必然要大，腿要伸直，同时挺胸，肩部扩张，双手反手背到死后紧握，上半身徐徐向前倾，直至头顶着地。

作为瘦背美背的必备演习动作，骆驼式的演习除了对照简洁之外，也很是轻易，无论在哪里，随时都能练一练。首先以金刚坐式起头，吸气，上身立起，..脱离脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气，双手在体后合掌，小臂贴着..。吸气，双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，颈椎放松，头部完全后仰，。连结这个动作30~60秒，呼气，双手松开，回到金刚坐式歇息。

最后进入站姿半月式，演习时从山式站立进入，身体前倾，双掌撑地，双臂与地面垂直，然后尽量向后向上举高右腿，胸、腹部向上翻转，右臂向上伸展，与肩部、左臂成一条垂直线，最后身体重心放在左脚和左臀上，左手撑持身体。

演习半月式能够让脊椎获得伸展，增加柔韧度，同时消弭腰侧、..外侧及大腿外侧过多的脂肪，拉伸背部，消弭后背的僵硬感，削减背部脂肪的聚积，让你的背部变得加倍挺立有型。