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瑜伽课上一个常见的现象就是,其他的体式演习的还算好,然则一到了均衡的体式就各个起头七颠八倒,做单腿上提的体式络续地掉下来,并且明明有些人焦点力量不错,却照样会显现这种情形。 (自媒体www.jj00.com)
试试这7个瑜伽体式,,从简洁到高难度,人人测试一下吧!
1、树式
(本文来自久久自媒体)
步伐:
1.从山式起头,重心转移到右脚,弯曲左膝盖,从髋部往左侧打开。
2.连结髋打开,左脚放在右大腿或小腿(不克膝盖)内侧。
3.双手合十胸腔。
4.从尾骨起头延展向上,肩膀下沉。
5.连结5次深呼吸。
若是想加浩劫度,能够测验闭上眼睛哦!
2、鹰式
步伐:
1.从山式起头,右膝盖上提接近胸腔。
2.弯曲左膝盖,右腿交叉在左腿上方,右脚回勾住左小腿。
3.双手环绕,左手在上,右手鄙人,双手合十,指尖进取。
4.臀手下沉,髋部摆正,手肘和指尖上提。
5.大手臂平行地面,手指远离面部睁开肩膀。
连结5次深呼吸,然后换边反复。
3、潜水式
步伐:
1.从山式站姿起头,微微弯曲膝盖,脚跟举高。
2.从髋部起头往前折叠,双手在身体两侧,掌心相对。
3.肚脐收向脊柱,头朝地面斜下方。
测验连结5次深呼吸。
4、半月式扭转
步伐:
1.从兵士三式起头,双手放到地面,右脚踩地,左腿往后延展。
2.先做半月式,左手臂向上延展,右手指尖连结在地面。
3.看上方大拇指,深呼吸,膝盖柔软。
4.然后深呼吸,左手撑在地面,右手向上延展,从髋起头打开。
5.深呼吸,然后右手指尖回到地面,回到兵士三式。
反复5次,然后换边。
5、兵士三式变体
步伐:
1.从山式起头,重心来到右腿,稍微弯曲右膝盖,左腿往后延展。
2.身体折叠向前向下,直到后腿和身体一条直线。
3.连结双手在身体两侧,掌心相对。
连结5次呼吸,换边反复。
6、舞王式
步伐:
1.从山式起头,重心来到左腿,弯曲右膝盖,右手往后抓住脚背。
2.左手向上延展。脚跟远离..,打开背部。
连结5次深呼吸,换边反复。
7、脚尖下蹲
步伐:
1.从站立前屈起头,双手放在地面。
2.重心转移到双手,连结脚趾脚跟并拢,脚跟举高,弯曲膝盖,下蹲,..坐脚跟。
3.双手往后移动,来到身体两侧。
4.手一只一只来到胸前双手合十。
测验至少连结3次深呼吸。
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