这个瑜伽体式，可以缓解经期的“腰酸背痛” ！

今天介绍的体式：花环第二式，这个别式，经期不要演习，平时演习，生理期时候就不会腰酸背痛。

1、两只脚并拢蹲在地面上，脚底和脚后跟应该完全地放在地面上，抬起..，连结均衡。

（自媒体久久自媒体）

2、将大腿和双膝分隔，把本身的驱赶向前移动，直到腋窝的伸展跨越双膝，用腋窝夹住小腿。 （原文来自久久自媒体）

3、身体前曲的同时用两手抓住双脚脚踝的后部。

4、抓住脚踝后，呼气，把头尽量的往下放（若是能将头放在脚面上是最好的）。

5、连结这个姿势一分钟，并连结正常的呼吸。

6、吸气，抬起头，，松开脚踝，在地长进行放松。

在我们做这个演习时，整个子宫，卵巢，输卵管等生殖腺地血液轮回加快，血流量加大，能够兴旺和活跃女性地生理功能。

还有工作一族们经常陪伴有腰椎间盘凸起或坐骨神经痛，除了要注重平时的坐姿避免所有深度向前弯曲的姿势，因为有或者造成病情恶化，

下面的几个动作能够有效的获得缓解，然则要注重请郑重选择。此外，若是能够的话，最好先跟瑜伽先生进行一些演习，把握准确的姿势才是要害。

01丨仰卧腿筋伸展

平躺于地面，弯曲一条腿，并用毛巾或许弹力带勾住脚底伸直，平放至地面的脚要尽量与地面接触，若是腰部感受重要，使平放在地面的腿部稍稍弯曲，脚底接触地面。连结3-5分钟，交流腿进行。

02丨双膝扭曲

仰卧地面，弯曲双膝到胸部，张开双臂平置地面，形成T字，呼气时向一侧扭动下半身，使膝盖尽量挨紧地面，连结双肩用力向地面靠紧。每侧连结1-2分钟。

03丨狮身人面像

俯卧，双臂撑持上半身竖立，调整双臂开合水平与肩同宽，连结1-2分钟。

04丨单腿伸展

跪姿俯卧，双脚脚面接触地面，使一侧腿部伸展，跪姿一条腿稍稍向外倾斜置于腹部以下，使身体与大腿内侧接触。双臂向前伸展，头部尽量与地面接触。连结2-3分钟，交流腿进行。若是这个姿势使膝关节压力增加，能够进行下一个动作。

05丨穿针引线式

仰卧，弯曲双膝，将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处，用双手进行辅助抬起弯是非立的腿部，使小腿平行与地面。连结2-3分钟，然后反复另一侧。

06丨双腿竖立靠墙

上半身仰卧，将双腿及..竖立紧挨一面墙，连结5-10分钟。