没想到，减脂期间出现频率最高的是这个

（原文来自久久自媒体）

减肥时代吃什么其实不主要，主要的是若何去吃它。

（本文来自www.jj00.com）

从所有减脂小伙伴们的食谱里剖析， （原文来自www.jj00.com）

人人知道什么是食谱里显现最高频的词么。

小秘书敷陈人人：鸡蛋。

煎鸡蛋、水煮蛋、番茄炒蛋、吃力瓜炒蛋、蒸蛋、炸蛋......能够毫不夸张地说，

鸡蛋就是减肥时代一向陪伴我们的食物，也是人人最受迎接的食物。

为啥鸡蛋是减脂时代的最优食物呢？

首先鸡蛋有最优质的卵白质，这种卵白质也是人体最适合，价钱最廉价的。人体在消化优质卵白所消费的能量要高于另外类其余食材，所以吃鸡蛋比吃一样的抗扛饿食物如面包、馒头、谷物片等加倍耐饿。此外一个方面卵白质和脂肪还能够为你供应持续能量，增加你的饱腹感。这点上对于减脂是非常珍贵的。

有名的鸡蛋与大饼试验结论也是如斯，两组人，一组早上吃鸡蛋，一组早上吃大饼，都吃饱的情形下，一个月后，吃鸡蛋的显着要瘦于吃饼的人。

那么问题来了。

锻练，我一天吃几个鸡蛋呢？

一样一个中等鸡蛋的大约40-50克，我们建议减脂的小伙伴一年一样吃差不多两个鸡蛋对照合适。当然这个是针对胆固醇正常的人来说的。若是你今朝处于增肌阶段，鸡蛋能够适当多吃，但一天也不要跨越4个。建议在鸡蛋之外，还能够雄厚卵白质的摄入起原。好比：鱼肉、鸡肉、瘦牛肉等都是很好的起原。

吃鸡蛋，黄是吃掉，照样丢掉？

好多小伙伴在减脂时代，会只吃卵白，不吃蛋黄。固然，鸡蛋99%的脂肪都躲在蛋黄里，看上去很吓人，然则你知道么，一个鸡蛋的总脂肪含量也就5-6g罢了，相对其他食物而言已经是非常低的了。

要害是，鸡蛋里的脂肪也属于优质脂肪，除此以外呢，还有维生素E、锌等多种营养素。吃下去对长肉没有一点副感化，然则丢掉就会丢失掉好多好的微量元素。并且卵白和蛋黄只有搭配起来吃，有些营养成分才轻易被人体接收，若是你单方面只吃卵白，不吃蛋黄，其实不科学。

我该在早上、正午照样晚上吃鸡蛋呢？

从减肥的角度讲，必然是早上吃鸡蛋对照好。研究发现，在早餐和活动加餐时吃鸡蛋减肥结果更好一点。

事理很简洁，前面也讲了，早上吃鸡蛋对照抗饿，如许你正午就不会暴饮暴食。此外一个方面鸡蛋在上午吃，能够提拔你一天的根蒂代谢，让你一天的根蒂消费提拔，一方面根蒂消费多了，此外一方面精神好了，如许也是有利于你更大水平地去活动和工作，自动消费也会提拔。所以减脂结果也会提拔。

减脂时代怎么吃鸡蛋对照好呢？

鸡蛋固然好，然则怎么吃更适合我们减肥，这点上小伙伴们一向很迷惑。此外一方面，，人人也想知道若何吃鸡蛋，营养最好。

我们一样的建议是水煮蛋和水蒸蛋在减脂时代吃对照好。营养损坏少，能量又是最小。有小伙伴说我照样喜欢吃茶叶蛋，有点味道。其实若是你偶然吃没有关系，然则若是历久吃茶叶蛋，不是最幻想，茶叶蛋固然也是煮的，然则煮的时间较长，而且蛋黄中的铁元素会酿成硫化亚铁，影响人体的营养接收。

小伙伴们会说那煎蛋、炒蛋呢？

这些服法能量会高，因为需要加油。并且，在高温情形下，优质的卵白会损坏，不饱和的脂肪酸会酿成饱和脂肪酸，微量元素会消费等。所以，若是鸡蛋是一种历久的减肥计谋性食物的话，必然要选择最优的烹饪体式。