俯卧撑可以锻炼哪些肌肉？应该如何正确练习？

俯卧撑是一个非常简洁的练习动作，有不少同伙把俯卧撑当成本身的必选项目之一，尤其是一些男性同伙。 （本文来自久久自媒体）

也有一些女性同伙也是俯卧撑活动的喜爱者，只不外女性同伙或者刚起头做俯卧撑的时候会有一点点难题，根基上，女性同伙平均做的俯卧撑个数也许在3个到5个。

（本文来自久久自媒体）

有一些人固然说做的个数对照多，然则未必就是尺度的俯卧撑，俯卧撑看似简洁，然则却也有必然的难度。

大多数人磨炼是有着必然的目的的，演习俯卧撑也是如斯。俯卧撑演习它首要是能够磨炼到哪些肌肉群的？又该若何准确地演习俯卧撑呢？

就是我们本篇文章跟人人来商量的一个话题，其实俯卧撑是一个大类，俯卧撑能够演酿成各类各样的形式，每一种俯卧撑的类型都有各自的长处。

我们来分隔讲解一下，俯卧撑大略能够分为复合组俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑以及强力俯卧撑，还有肱三头肌俯卧撑。

复合组俯卧撑首要磨炼的部位包罗肱二头肌、上背肌、肩三角肌以及胸大肌。从它的名字我们就能够看出，，它能够匡助磨炼到身体的大部门肌肉群，所以说若是你想纯真的从一个俯卧撑想要磨炼到身体的各个部位的肌肉，能够选择复合组俯卧撑。

该动作的练习要点就是我们需要双手分隔与肩同宽，然后双腿以及背部连结挺直。做俯卧撑动作直至本身的胸部差不多跟地面碰触，然后复兴身恢复到之前的状况。

再来看上斜俯卧撑，上斜俯卧撑首要磨炼的是腰腹肌，还有胸肌的下部，具体的把持方式是我们需要将两手撑在一个长凳上。

也就是形成一个上斜的角度，在把持的过程傍边身体慢慢下降，直至胸部与手连结平行位置即可，然后再用力将上半身撑起。

看完了上斜俯卧撑，我们再来看下斜俯卧撑，下斜俯卧撑，顾名思义就是我们也是需要形成一个下斜的坡度，能够将本身的双脚放在长凳上作为撑持，然后将本身的双手撑在地面上。该动作首要针对的是胸肌的上部练习以及肩肌的钱不为练习。

有一种俯卧撑叫做强力俯卧撑，这个动作首要针对的是肱三头肌，上背肌，肩肌还有胸大肌的练习。

最起头的把持方式跟尺度的俯卧撑沟通，然则我们需要注重的就是先把本身的左手放在地面上，然后右手放在一高度大约20厘米的物体上，然后慢慢的使身体下降，直至右肩膀接近右手，再凭借爆发力，将本身的身体撑起。

最后一个俯卧撑叫做肱三头肌俯卧撑，顾名思义就首要针对的是肱三头肌的练习。有的同伙或者还会说这还有人经常会说立俯卧撑、单手俯卧撑等等？

的确是有如许种类型的俯卧撑，俯卧撑只不外是在练习的难度上发生了改变，经由改变俯卧撑的类型，能够匡助改变你想要的练习结果。

俯卧撑的性价比照样对照高的，别看它小小的一个动作，然则能够磨炼到好多的肌肉部位。

男性同伙经常演习俯卧撑对于自身而言照样有着非常好的益处，好比说若是成年人，一分钟内能够完成至少40次以上的俯卧撑，则对他们的身体健康有着非常好的益处。

以上就是我们今日讲解的有关所有的俯卧撑的一些内容，进展经由本篇文章的讲解，让更多的同伙可以准确的熟悉俯卧撑的演习，也可以经由演习俯卧撑，获得想要的究竟。

（图片起原于收集，侵删）