中老年人抵抗力差，防病记住多吃3种肉，增强免疫力；

跟着岁月的流逝，跟着岁数的增进，我们的身体也在逐渐老去。 （原文来自www.jj00.com）

对于中老年人来说，身体各项机能的衰退，也意味着免疫力与抗击力的下降，抗病能力也是大不如前。

在病毒、疾病的眼前，中老年人该若何预防？下面我们就来具体说一说

免疫力是身体最好的大夫

面临病毒，中老年人首要义务是提高免疫力。

免疫力是人体抗击细菌、病毒和消弭自身病变细胞的能力。

人体的免疫系统对于健康来说十分主要，一旦免疫系统遭到损坏，病毒和细菌就很轻易入侵，疾病就会发生。

反之，若是能提高免疫力，对于中老年人来说，就是可以抵当疾病的侵袭，削减疾病发生的几率。

增加免疫力的体式有好多，除了连结足够的睡眠以外，最主要的莫过于饮食。

合理的饮食不光可以充饥，还可以供应给身体充沛的营养。

中老年人饮食误区

很多中老年人在饮食方面都有一个误区，感觉岁数大了，肠胃系统削弱了，消化功能欠好，是以就要多吃粗茶淡饭，多食斋，少吃甚至不吃肉。

实际上对于中老年人来说，免疫力正本就弱，长时间只是粗茶淡饭，反而会让身体缺乏营养，晦气于健康。

中老年人应该学会有意识地掌握饮食，削减盐、糖、油的摄入量，少吃油腻食物，改变不良饮食习惯，同时也要连结营养的摄入，实时增补优质卵白、维生素、矿物质等。下面几种肉类，是老年人饮食的不错选择。

1、鱼肉

鱼类富含优质卵白、多不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养元素，有助于增补营养的同时还有助于神经系统的发育。

鱼的种类介绍鲫鱼、银鱼、三文鱼。烹饪体式以简洁为主，清蒸、炖汤都是不错的选择。

鲫鱼肉质嫩滑，价钱廉价，营养价格高，用来煲汤再合适不外。

而银鱼中含钙量很高，每一百克含761毫克的钙，，是通俗食用鱼的5到6倍，对于老年人来说实时补钙，有助于预防骨质疏松。

三文鱼中富含Ω-3不饱和脂肪酸，中老年人常吃有助于健脑养脑。

2、虾肉

虾，种类繁多，青虾、河虾、小龙虾基围虾等都是餐桌上常见的食物，虾肉肥嫩鲜美，食之既无鱼腥味，又没有骨刺，老小皆宜。

此外虾肉中的营养雄厚，卵白质含量极高，且含有雄厚的钾、碘、镁等矿物质及维生素，能预防及改善中老年人骨质疏松及增加免疫力。

肉质松软易消化，对于肠胃功能较弱的老年人来说也是非常合适的营养佳品。

3、多吃鸡肉

鸡肉是优质卵白的最佳起原，与猪肉分歧的是，鸡肉中脂肪含量相对较少。

很多中老年人都有血压高、血脂高、血糖高的情形，这类人群在掌握食肉量的根蒂上，能够适被选择禽类食物，更有益于营养健康。

适量的吃些鸡肉，喝些鸡汤有助于增加身体免疫力。

对于中老年人来说，单一饮食弗成取，连结饮食多样化，不偏食也不挑食才是准确的饮食体式。

肉弗成多吃也弗成不吃，以上3种肉类，对于中老年人来说是不错的选择。除此之外，老年人的饮食还需记住以下几点：

饮食因人而异：肠胃消化功能欠安、牙口欠好的老年人，尽量将食物煮烂，注重少食多餐，选择易消化的食物。

对于高血脂、高血压、高尿酸、高血糖以及患有心血管病、胆囊炎、肾功能欠安等患者，饮食应经遵医嘱，不要剖腹藏珠，什么肉都不敢吃，也不要乱吃一通，需要少食油腻者，应适当忌口，以免给健康带来一些负面的影响。

饮食掌握量：肉类虽好，但也要注重量，饮食上记住凡事有个度。精米细面不克吃太多，肉类也不克摊开吃。

对于健康白叟来说，每日每公斤体重最好增补卵白质1.2克-1.5克，量化到食物，也许为天天吃100克肉类、一杯牛奶、一个鸡蛋，以及40克大豆制成的豆腐、豆乳等豆成品。

饮食搭配好：增补卵白质的同时要记住将动物卵白与植物卵白搭配食用，卵白质互补，营养价格更高。

同时也不克忘怀新颖蔬果，老年人要多吃新颖蔬果，多增补炊事纤维，促进肠胃蠕动。也要注重多喝水，实时增补水分。饮食搭合营理，才可以增加免疫力，为健康加分。

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