健康饮食 男人长寿竟全靠这些食物（图）

男人平时应该要调整好饮食，适当吃大蒜可以起到防癌抗癌的作用，并且大蒜中含有多种微量元素，能够起到多种养生保健的功效，适当吃大蒜可以降低人体胆固醇的含量，并且可以有效避免传染性的疾病，适当吃大蒜能够改善机体的抗病能力，可以预防多种疾病的产生，尽量选择对人体有益的食物，男人长寿竟全靠这些食物。
 
大蒜
 
在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
 
健康饮食 男人长寿竟全靠这些食物（图）
 
但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。
 
松子
 
珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。
 
同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。
 
火鸡胸脯
 
建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。
 
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。专家说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”
 
健康饮食 男人长寿竟全靠这些食物（图）
 
黑豆
 
建议：每周进食2次，每225克含热量227单位
 
虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感;其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。专家说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。
 
鸡蛋
 
建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量
 
营养学家表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。
 
健康饮食 男人长寿竟全靠这些食物（图）
 
甜马铃薯
 
建议：每周进食一次，每个100单位热量，120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。
 
男人长寿竟全靠这些食物，男人平时想要健康长寿，需要做好饮食结构的调整，并且要选择合适的锻炼方式，每天坚持做有氧运动，可以起到预防疾病的作用，能够有效改善身体素质，可以增强人体的抗病能力，常吃鸡蛋对人体好处多，鸡蛋可以促进大脑的生长发育，并且能够增进记忆力。
标签：健康 饮食 男人 长寿 竟全
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