含维生素e的食物有哪些？维生素e的功效及作用

　　含维生素e的食物有哪些？维生素e的功效及作用 （原文来自www.jj00.com）

　　听说维生素E可以美容,它具体有些什么作用呢? 我想改善肤质, 吃维生素E有用吗? 看来维生素的美容护肤作用还是挺有名的, 呵呵. 美肤作用是维生素E的作用之一, 当然也是有科学根据的。维生素E, 英文全称Vitamin E, 英文简称VE, 港台翻译为维他命E, 又名生育酚, 或产妊酚，在水果、蔬菜、食油及粮食中均存在，于1988年人工合成成功，现有片剂、注射剂、栓剂等剂型。

（原创文章久久自媒体）

　　维生素E的作用

　　1提高维生素A的作用

　　2维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂；

　　3供给体内氧气，使您更有耐久力；

　　4和维生素A一起作用，抵御大气污染，，保护肺脏

　　5延缓细胞因氧化而老化，保持青春的容姿；

　　6是局部性外伤的外用药（可透过皮肤被吸收）和内服药，皆可防止留下疤痕；

　　7减轻疲劳；

　　8加速灼伤的康复；

　　9防止流产；

　　10以利尿剂的作用来降低血压；

　　11降低患缺血性心脏病的机会。

　　12有助于减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。

　　维生素E的美肤作用

　　1维护青春维护美，通过补充适宜的维生素来达到养颜护肤、延缓衰老的目的，是近年来美容潮流中一股清新、自然的时尚风气。

　　2保持身体健康的必需营养素，维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。

　　3保护肌肤，令肌肤有弹性，维生素E能稳定细胞膜的蛋白活性结构，促进肌肉的正常发育及保持肌肤的弹性，令肌肤和身体保持活力。

　　维生素E人体需要量

　　医学专家认为，维生素E常用口服量应为每次数10至于100毫克，每日1至3次。       维生素E和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短，这和维生素B、C一样。一天摄取量的60％～70％将随着排泄物排出体外。一般饮食中所含维生素E，完全可以满足人体的需要。大剂量服用指每日400毫克以上，长期服用指连续服用6个月以上。

　　富含维生素E的食物

　　菠菜、植物油、芽甘蓝、麦芽、大豆、绿叶蔬菜、坚果类、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋等。

　　维生素E的副作用

　　1血栓性静脉炎或肺栓塞，或两者同时发生，这是由于大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成；

　　2男女两性均可出现乳房肥大；

　　3血压升高，停药后血压可以降低或恢复正常；

　　4激素代谢紊乱，凝血酶原降低；

　　5糖尿病或心绞痛症状明显加重；

　　6皮肤豁裂、口角炎、荨麻疹、唇炎；

　　7眩晕、视力模糊、头痛、头晕、肌肉衰弱；

　　8血小板增加与活力增加及免疫功能减退。

　　9血中胆固醇和甘油三酯水平升高。