白露如何科学应对多事之秋：做到三防三养（图）

　　白露节气属于秋季的第三个节气，所以，该节气的到来，也以为着天气该入秋了。秋天是一个凉意满满，且干燥的季节，所以，白露的的养生就需要结合秋季的气候特点来调整。而养生当然不仅仅只是饮食，生活起居也要注意。那么。白露如何科学应对多事之秋呢？白露养生要做到的三防三养是什么？ （本文来自久久自媒体）

（原创文章久久自媒体）

　　一防凉（白露秋分夜，一夜冷一夜）； （自媒体www.jj00.com）

　　二防燥（益胃生津；补水柔气）；

　　三防悲（安宁平和喜乐）。

　　一养肺（通大便、调气息、洁皮肤）；

　　二养肌（健肌肉、添秋膘）；

　　三养津（饮食清淡、少辣多润）。

　　白露，水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。——《月令七十二候集解》

　　白露养生秘笈，衣食住行情全面保健

　　【衣】早晚及时保暖适当秋冻

　　常听老人讲“白露身不露，寒露脚不露”，却又让“春捂秋冻”，这是不是忒矛盾了点呢？

　　“白露秋分夜，一夜冷一夜”不是假话，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，因此白露养生要注意保暖以防诱发伤风感冒等疾病。

　　提示：病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服，最好出门带一件外套。面料以纯丝、纯棉或混纺为好，防凉又止燥。还要注意腰腹部、膝关节保暖，不要“刻意”露出后背和肚脐。夜晚要关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头十分必要。

　　那么秋冻又是怎么回事呢？中医认为：秋季适量的凉爽刺激，，有助于锻炼耐寒能力，提高对低温的适应力。有助于健康的度过冬季，增强抵抗力减少疾病的发生。建议：“秋冻”要因人而异，对于正在生长发育的婴幼儿、身体调节功能较差的年老体弱者、体质较弱者；有支气管炎、哮喘病、冠心病等人群是不宜“秋冻”的，此外健康人群也要适当的秋冻。

　　【食】养肺咽津防秋燥

　　白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。从白露后天气转凉，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来，这些都是典型的“秋燥”表现。白露养生饮食应当以健脾润燥、滋阴养肺为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。这时不妨多吃以下食物：

　　疏肝健脾、益气生津：太子参、山药、甘蔗、蜂蜜、芝麻等。

　　疏肝理气、健脾生津润燥：猪肉、鸡肉、白芍、百合、银耳、木耳、梨等。

　　清热生津、益气养肝：太子参、萝卜、茉莉花、猪肉、鸡肉、淮山、梨、荠菜等。

　　清热润燥、健脾益气：山药、甘蔗、山楂、荸荠、玉米、蜂蜜、太子参、玉竹、石斛、猪肉、鱼肉、鸡肉等。

　　清热、健脾益气：猪瘦肉、鸡肉、百合、太子参、淮山、白术、茯苓、粉葛、沙葛、荸荠、薏苡仁等。

   【住】夜晚睡卧加床薄被

　　白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此白露养生要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。

　　【行】外出锻炼动静结合

　　秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节养生重点是加强身体锻炼。但这段时间人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强，容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响健康，还容易引发运动损伤。一般来说，老年人可以适量的散步、慢跑、登山。因此白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。

　　【情】常常悲寂寥不如呼朋引伴

　　秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此白露养生要保持愉快的心情。如多与朋友进行交流，以免心情抑郁。另外中医认为笑能使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。

　　另外天天营养网小编要提示的是在房事上，要开始节制夫妻生活，蓄养身体之根及强健力量。尤其在节气之交，往往需要禁行房事。