想要拥有优雅的体态，靠这组美背塑形的瑜伽动作就够了！

想要拥有优雅的身形，靠这组美背塑形的瑜伽动作就够了！

每个小仙女的心中都有着这么一个梦，憧憬着本身有朝一日可以美美的显现在世人眼前，均匀的身体、细腻的肤质、优雅的身形配上得体的举动，让世人面前一亮。

妄想老是很美妙，然而实际也老是很残暴，一些小仙女们因为不良的生活习惯，轻易导致脊柱发生侧弯，激发驼背、含胸、耸肩等不良身形，让整小我看起来没啥精神气，想要美美的，首先就必需改变本身的身形，从改变不良生活起头，从这组美背塑形的瑜伽动作起头。 （原创文章久久自媒体）

1、全骆驼式

全骆驼式，常见的跪姿瑜伽体式之一，想要美背塑形的妹子记得收藏哦，能够有效磨炼脊柱的柔韧性，放松肩颈肌肉，拉伸背部区域，矫正驼背、含胸等不良身形，塑造形体。

演习者从骆驼式起头，双膝点地，双腿向两侧分隔，脚趾触地，双臂上举掌心朝前，收腹，躯干带动双臂向后仰，脊椎下沉呈弧形，，胸椎往上提，..夹紧，背部持续弯曲使得双手向后撑地，颈部后仰，使得身体呈轮式姿势，连结腹部内收状况。

2、头手连系式

头手连系式，演习者从躺姿起头，双腿上抬向头部偏向伸展，使得双腿位于头部两侧贴地，能够强化脊柱力量，磨炼背部肌肉，消弭背部多余脂肪，预防驼背、含胸等不良姿势，优雅身形。

演习者从仰卧姿势起头，双腿伸直贴地，双手放于腰部两侧，腰部受力，屈双膝，双腿抬离地面向上伸展，调整好姿势，双腿向头部持续伸展使得双腿位于头部两侧，膝关节位于头部两侧点地，双手合掌伸直贴地，肩部紧靠地面，调整气息，连结均衡，对峙约15秒时间后双腿向上抬，..夹紧，双腿慢慢放回地面。

3、兵士三式

兵士三式，演习者单腿站立前屈，能够舒展脊柱，消弭背部多余脂肪，放松肌肉预防驼背，优雅身形。

演习者从山式站立起头，昂首挺胸，双腿并拢，双手上举，手掌相贴合，收腹，躯干前屈同时左腿向后伸展，使得躯干、左腿、双臂与地面连结平行，头部微微上抬，前屈时挺直脊柱。

天天对峙磨炼这组美背塑形瑜伽动作10分钟，给脊椎减减压，预防不良身形。