以管窥豹，从多级递增负荷测试到中国赛艇皮划艇队的科学训练之道

比来的小天也是常识赅博的小天呢！小天先生又要开课了，今天我们的常识点是“多级递增负荷测试”。 （本文来自久久自媒体）

首先，照样有请中国赛艇队的活动员和科研团队成员为人人带来“测功仪多级递增负荷测试”示范课。 （原文来自www.jj00.com）

前几天说到，，因为练习重点的转移，为了能更好地认识练习情形，针对性地调整练习规划，中国赛艇队近期放置上了各类各样的测试，“多级递增负荷测试”就是个中一项。 （自媒体www.jj00.com）

“多级递增负荷测试”是不是没怎么据说过呢？我们先科普一个竞技体育活动科学的概念——无氧阈。

无氧阈

无氧阈就是无氧界线，是指活动达到必然速度时血乳酸浓度倏忽增加。

当前，在活动练习学界，无氧阈作为耐力性项目判断活动员机体有氧能力的“黄金尺度”而普遍应用于赛艇、中长跑、自行车等项目。一样而言，无氧阈对应的功率、跑速、骑速等直接回响该活动员有氧能力巨细。‍

既然无氧阈那么主要，那么应该若何来测评一个活动员的无氧阈呢？“多级递增负荷测试”就该进场啦！

多级递增负荷测试

多级递增负荷测试是经由逐级递增负荷不乱，测试每级乳酸，进而经由绘制乳酸-功率曲线，较量得出每位活动员的无氧阈功率的科学测试方式。

赛艇是一个以有氧为主导的竞速项目，有氧练习也在全年练习中占有很大比例。是以，采用多级递增负荷测试较量无氧阈功率（P4）是针对赛艇活动员有氧能力进行评价的主要方式指标。

因为一小我的无氧阈也不是敷衍了事就能转变的，所以中国赛艇队的“多级递增负荷测试”周期也对照长，平日都是在每个练习阶段的起头和竣事的时候进行，是对阶段性练习功效的磨练，同时经由测试评价活动员机体有氧能力的转变情形，为下一步练习放置供应指导定见。

此次的测功仪多级递增负荷测试共分5级，每级4分钟。说起来“多级递增负荷测试”既要分级掌握负荷，又要监控心率、血乳酸和实际功率、实际配速，所以也是一项相当复杂的科学测试，视频中人人也能看到，在活动员们完成一级测试间歇的时候，多量科研团队的成员就会来到事先指定的活动员身边，采集血液样本，记录数据。

而实际上，采集、记录只是测试的前期工作，随后还稀有据剖析组对录入的数据进行剖析对比，撰写测试评估，输出测试申报。随后，确认无误的测试评估申报会第一时间传输到专项锻练、体能锻练和康复再生团队手中，匡助他们实时更新对活动员情形的认识，也有利于他们掌握练习。

中国赛艇队、中国皮划艇队一向对峙的“练习就是测试、测试就是练习”，“测试必稀有据”，“用数据指导练习”等原则，就是他们践行科学练习的一小部门吧。

小天有幸远远地看到过2019年赛季竣事时，中国赛艇队、中国皮划艇队科研团队输出的一份赛季总结申报，据说这份申报记录了每一个活动员的根基指标、练习数据、生理生化数据、周期数据、竞赛数据等等，两支部队真的离别都有半米那么高。

别看那些看似琐碎的天天早上统计的体重、心率、尿比重，天天晚上统计的练习负荷、练习委靡指数……这些数据都在匡助专项练习团队、体能练习团队、康复再生团队做判断，让人人的规划加倍合理——科研团队的小伙伴们说，只要对活动员的练习和竞赛有匡助，再繁琐、再复杂的工作都值得。

说回此次“多级递增负荷测试”，数据怎么看、究竟怎么说，小天一个半路落发的伪“先生”真不敢妄下结论。据科研团队的负责人资薇先生和数据剖析组的负责人谭威正先生介绍，对比三个月前在美国的测试，90%以上的活动员P2（有氧阈）和P4（无氧阈）都有了提高，平均的提拔幅度达到了10%；而相对应的Pace2（有氧阈艇速）和Pace4（无氧阈艇速）也有分歧水平的提高，嗯，很缜密的科学事理我们也不需要知道得太清楚，横竖就是，我们的活动员经由冬训的“夯实有氧根蒂、提拔有氧能力”，提高不小，已经为2020赛季的硬仗做好了充裕预备。