夏天总想吃点夜宵 切记别这样吃！

炸串、烧烤、小龙虾、

卤味、鸭脖和鸡爪。

面临夏日夜晚里的这些诱惑， （自媒体www.jj00.com）

或许有人就会不由得 （自媒体www.jj00.com）

想将减肥规划抛之脑后了……

停！

这些夜宵，小康康真的劝你不要吃！

-这些夜宵，太恐怖了！

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高糖高油食物：易发胖

饼干、烧烤这类食物固然颇具诱惑力，但正在减肥的胖友们照样少吃为妙。它们不光含有大量的糖分和油脂，热量正本就很高，看成夜宵很轻易导致当天摄入的热量超标。并且像是饼干、蛋糕等食物中一样还添加了大量的添加糖，升糖指数也对照高，轻易刺激血糖骤升，让胰岛素大量排泄，从而加剧脂肪囤积。

2

辛辣生冷食物：易引起肠胃不适

炎炎夏日，胃口欠安，或许有人会加倍偏爱用麻辣小龙虾、冰啤酒这类食物来看成夜宵。可是过辣、过凉的食物很轻易刺激肠胃，消化不良、腹泻、腹痛等问题也全都冒出来了，不光让你的肚子受罪，还或者会是以让你难以入睡。

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太咸的食物：易水肿

夜宵太咸，天然就会让你吃下过多的钠离子，身体为了调节渗透压就不得不为本身保留更多的水分。这不免会导致体内的水分难以排出，进而激发水肿。若是你不想隔天起床后发现本身肿成一团，那么你最好照样选择清淡一些的夜宵吧。

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含咖啡因的食物：难入眠

咖啡、奶茶、巧克力之中含有必然量的咖啡因，然则咖啡因具有刺激中枢神经和肌肉的感化。这类夜宵会让你越吃越精力充沛，很或者会让你陷入失眠的逆境。

变胖、水肿、失眠、闹肚子……

怎么感觉夜宵之中危机四伏啊！

岂非晚上就算真的饿了，

然则一丁点夜宵也不克吃吗？

炎天，还能吃宵夜吗？

1

别吃太多

若是晚上真的感觉很饿，吃些夜宵也不是弗成以，但万万不克就此大吃大喝！究竟夜宵吃得太多，天然会导致摄入热量大大超出当天你消费的热量，多余热量将在体内改变为脂肪聚积，如许的夜宵注定会让你变胖的！为了不给减肥规划增添肩负，每晚的夜宵不该跨越200大卡。

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别太晚吃

若是才吃完夜宵就立时躺倒，还没有被消化的食物就会长时间停留在肠胃中。一方面会加重消化系统的肩负，使其难以获得歇息，并且还或者引起反酸等不适症状。所以夜宵最好在入睡之前1-2小时吃完。

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低卡夜宵如许选

酸奶

酸奶中雄厚的卵白质能在睡前为你供应饱足感，并且个中有助睡眠的色氨酸还能帮你提拔睡眠质量，保你一夜安眠。

毛豆

毛豆富含卵白质和炊事纤维，饱腹感相当强，并且还含有能匡助改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸——亚油酸和亚麻酸。水煮毛豆就是一道好滋味又营养的神仙夜宵！

黄瓜

酷热的炎天里，黄瓜也是个不错的夜宵选择。100克黄瓜中只含有16大卡的热量，含水量也十分雄厚，消暑解渴还低卡。并且黄瓜还含有丙醇二酸，它可以有效按捺糖类转化为脂肪，很适合正在减肥的胖友们吃哦~

番茄

酸甜可口的番茄也是“清爽系夜宵”的一员，它的含水量高达94.4%，可以帮你增补水分。番茄中雄厚的维生素C还能够匡助身体合成肉碱，促进燃脂，不光不消担心会发胖，反而还对减肥有匡助呢！

鸡胸肉

若是感觉夜宵照样吃点肉才过瘾，那小康康介绍你选择高卵白、低脂肪的鸡胸肉。它不光能增加饱腹感，并且个中的卵白质更轻易被人体接收，，能更好地帮人维持肌肉量及根蒂代谢率。不外要注重在烹饪鸡胸肉时万万不克太甚重口，你能够将鸡胸肉煮熟，撕成细条或许切成薄片，再到场黑胡椒等调味料适当调味，才能包管这份夜宵充沛健康。

吃夜宵，有门道，

选择健康的夜宵适当垫垫肚子，

才能吃得高兴还不发胖！