夏季运动损伤高发，记住这5步，别让锻炼好事变坏事！

暑假来了

好多家长都趁着这段休闲

为孩子报名活动乐趣班 （原文来自久久自媒体）

足球、篮球、跳舞、跳操

活动当然是功德情

能够放松身心、增加体魄

但活动也存在潜在的风险

如活动伤害

功德能够瞬间变为坏事

今日科普

趁着暑期，浙江大学医学院从属儿童病院创伤外科副主任、骨科副主任医师赵国强，特意推出一期儿童活动伤害的科普，小同伙们和家长们请注重咯~

赵国强

浙大儿院创伤外科副主任、骨科副主任医师

门诊时间：周一下昼、周三、五上午（滨江院区）

哪几类活动伤害对照多

其实，活动伤害在青少年群体中时有发生。据赵国强副主任总结，门诊中碰着的活动伤害首要分为以下几类：

第一类首要是滑冰、滑滑板带来的伤害；

第二类首要是青少年骑自行车时的伤害；

第三类首要是在家里、小区里进交运动磨炼时发生的伤害；

第四类是在学校里翻单杠、翻双杠时发生的伤害。

分歧活动发生的活动伤害特征分歧

篮球、足球、羽毛球、乒乓球、轮滑、滑冰、滑板和街舞等，都是广受青少年喜爱的活动，而这些活动发生的伤害也有其自身的特征。

篮球：最集中的伤是在腰、踝、膝三个部位，首要原因是摔倒、跳起抢球、落地不准确、场地过滑，多伤在半月板、关节囊韧带。

足球：踝部扭伤最常见，其次大腿前后方肌肉拉伤，再次就是膝部的半月板、韧带和髌骨及关节软骨伤害。

羽毛球：腰部运动度大，鼎力抽杀球时的腰部扭伤，肩部的频频摩擦伤害，跳起时的跟腱断裂。

乒乓球：首要集中在腰、肩、膝、踝、腕部伤害。

轮滑、滑冰、滑板活动：最常见的是手腕、..、膝和踝伤害。

街舞：多见于腰、髋、踝部伤害。

总得来说，这些身体部位的伤害包罗肌肉拉伤、腰部扭伤、半月板扯破、关节囊韧带或腱扯破、腱病或腱炎、关节软骨、骨骺伤害、主干骨折、脱臼、骨骺骨软骨炎、剥脱性骨软骨炎。首要示意为关节不不乱、酸痛、肿胀，绞锁、弹响、畸形、不适感等。

导致活动伤害的身分有哪些

“导致青少年活动伤害的身分，既有主观身分，也有一些是客观身分”，赵国强副主任提醒，家长们必然要为孩子选择正规的场地和专业的先生。

（1）儿童少年好胜心强，经验不足，思惟麻木，或缺乏充裕预备运动；

（2）手艺动作不规范；

（3）活动量过大；

（4）违反教授原则，缺乏需要的珍爱，器材使用方式及场地安置错误理；体育场地不屈坦、结构错误理，器材不相符要求，活动手艺不规范等，易发生活动危险；

（5）天气和光线不良；

（6）气温过高或过低；

（7）身体机能状况欠安。

急性活动伤害的应急处理

赵国强副主任介绍：“发生活动伤害时，请切记‘PRICE’原则”。

PRICE原则是今朝专业人员普遍承认的急性伤害把持处理原则，最佳处理时间是在24到48小时内，处理的原则有五个步伐。

✔Protection（珍爱）：危险发生时，首要处理原则是要珍爱受伤的部位，将受伤部位固定，以免加重危险的水平。

✔Rest（歇息）：马上住手所有影响受伤部位的运动，避免再次刺激而使伤势恶化，同时歇息也能促进复原。

✔Ice（冰敷）：将冰袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟，冰敷时皮肤感受有四个阶段：冷-痛苦-灼热-麻木，当酿成麻木时就能够移开冰袋。

✔Compression（加压包扎）：可用弹性绷带包扎于受伤部位，榨取能使受伤区域的肿胀削减。

✔Elevation（举高）：将受伤部位举高（高于心脏），匡助蕴蓄于受伤部位的组织液回流，避免伤处过度肿胀。可与冰敷、加压包扎同时实施。当伴有骨折时，应先使用夹板或石膏固定后再举高。

若何降低儿童活动伤害的风险

所谓有备无患，活动伤害在好多时候是能够避免的，家长们必然要匡助孩子做好以下预备：

（1）充裕热身

活动前的热身运动很要害，可凭据分歧活动所需的肌肉群进行响应的预热运动。热身运动不只能增加肌肉内部的血液轮回、肌肉应激性和韧带柔韧性，还能缓解活动前的压力和重要感，这对于预防活动伤害有着积极的意义。

（2）适宜的装备

衣着：活动时应选择较为宽松的衣裤，太甚紧身的服饰会影响人体的运动局限和排汗。

鞋子：凭据分歧活动应该选择响应的鞋子，可降低不测事变的发生风险。此外，鞋帮高的鞋子有利于珍爱踝关节。

（3）注重活动情况平安

搜检体育场所，外观不克有或者会导致儿童摔倒的洞、坑、沟或其他不屈凹凸物，同时有监护人在旁包管平安。同时，家长要确认孩子的身高、身体、心理成熟度以及技能水平方面适合列入该项体育活动。

（4）增强肌肉练习、增加身体天真性

孩子们在活动过程中可增加一些增强肌肉的练习，结子的肌肉可在必然水平上预防活动危险的发生。有研究显露，在竞赛或练习前后做拉伸活动可增加身体的天真性，是以建议家长将拉伸活动纳入孩子的每日活动规划。

（5）避免手艺或姿势错误

任何活动，都有其纪律或许手艺特点。即使是最简洁的跑步活动，也有好多专业要求。手艺动作的错误，也轻易对人体造成伤害。

内容起原：大医声来了

编纂：二鱼

校对：陈西瓜

醒一醒，你怎么了……好多“医二代”来学救小毛，小同伙都应该认识一下！

点“在看”，，避免活动伤害！